吃什麼補鈣效果最好

1、缺鈣首選補鈣的食物是牛奶和豆製品，尤其是豆製品。豆製品中鈣含量很高，又適合人體的吸收；牛奶中的鈣也非常高，也很適合人體的吸收，但是患有乳糖不耐受症的，可以選擇飲用酸奶。含鈣多的食物，還有海帶、蝦皮、動物肉類，還有芝麻醬。

2、但是在單純補鈣的同時，一定要注意多晒太陽，晒太陽可以使促進人體的面板合成維生素D，維生素D是促進鈣吸收的。