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发表于:2021-12-07
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-05
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2022-08-19
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2023-07-02
1、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转,保证颈椎的灵活性更好,还可以减缓神经压迫症状,加快血液循环。2、肩部动作。双手反向轻柔肩部,环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适,身体...
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发表于:2021-12-02
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2023-12-19
1、对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部...
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发表于:2021-12-01
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2023-07-20
1、首先是活动关节与腰背,这个应该很好理解,在非运动的时候,关节都保持舒缓的运动形态,而当到了运动的时候,关节则需要快速伸展和收缩,如果没有事先做准备运动,让关节“预热”,那么久很可能对...
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发表于:2022-05-16
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2019-11-01
一般运动之前,都要先做热身运动,让身体活动起来,那有哪些热身运动呢?方法扭腰,左右舒展腰部肌肉跳绳是循序渐进的热身运动,适合年纪较小的人手掌触地是锻炼人全身韧带很好的方式,难度较小,适...
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发表于:2021-12-01
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-04
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-03
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-08
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-05
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-05
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2023-11-22
1、双手拿羽拍前俯和后仰拉开胸前,前腹背部的肌群。2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。3、左右旋转拉开横斜的肌群,如腹横肌等。4、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群。5、做摇腕等动作活...
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发表于:2023-12-15
1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿...
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发表于:2023-11-10
1、跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动,可以活动全身各大关节,调动全身的肌肉。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。2、...
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发表于:2023-04-22
1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿...
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发表于:2021-12-07
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2021-12-05
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...
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发表于:2023-11-13
跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动,可以活动全身各大关节,调动全身的肌肉。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。在跑步...
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发表于:2023-07-02
1、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转,保证颈椎的灵活性更好,还可以减缓神经压迫症状,加快血液循环。2、肩部动作。双手反向轻柔肩部,环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适,身体...
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发表于:2021-12-04
1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环...