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发表于:2023-12-03
1、起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀...
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发表于:2021-12-08
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-03-30
最好从楷书开始练习,因为楷书章法并不复杂,它带有行书的成分,笔法多变,因字赋形,不刻意布置,在多样性、变化性中有着十分和谐统一的关系。学习楷书的方法:1、临帖是最学习书法的最根本的方法...
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发表于:2023-04-04
1、练蹲起的好处。蹲起运动可促进机体释放睾丸激素和生长激素,促进肌肉的合成,有利于增肌,尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人体肌肉的很大一部分,腿部肌肉群的快速增长,提高了肌肉所占的比例,可...
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发表于:2023-12-26
1、注意句子大意。听听力时不要去计较那些没听懂的英语单词,这样会错过很多内容,所以只需要听懂句子的大概意思就行。2、注意记录笔记。听听力时也要养成记笔记的习惯,不是让你把听到的所...
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发表于:2021-12-11
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-12
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-12-07
1、跪跳起是指双膝跪在地上,然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量使自己跳起来,训练小腿的力量。2、跪跳起动作要领:从跪立开始,上体前倾,同时两臂后摆,臀部后坐。两臂迅速向前上摆,摆至前...
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发表于:2021-12-05
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-07-02
1、早睡:要想睡得好,每晚睡觉前30分钟,不看任何电子产品,包括手机电脑平板等。不要在床上看书或者看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉。睡前一小时内,可以少量的做些局部运动,但绝...
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发表于:2023-07-28
1、要多做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习(没有的话,原地蹲踞式也可以),要有人辅助发令,长期锻炼,可以提高起跑反应。2、30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能...
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发表于:2021-12-10
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-15
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-12
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-06
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-11-24
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨。2、不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月还容易拉伤韧带。3、平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头。4...
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发表于:2021-12-15
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-13
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-07-28
1、要多做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习(没有的话,原地蹲踞式也可以),要有人辅助发令,长期锻炼,可以提高起跑反应。2、30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能...
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发表于:2019-07-06
仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢?第一点:头部身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。第二点:手部把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打...
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发表于:2021-12-08
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-13
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2023-07-12
1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次,重复3组。2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧,仰卧垫上;双腿举起于头上与地面垂直,...
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发表于:2021-12-12
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
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发表于:2021-12-12
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...