关于背肌的科普知识

4种方法来在家锻炼背肌|如何在家锻炼背肌

发表于：2023-07-02

目录方法1：利用自身体重1、做反向雪天使。2、做髋关节铰链。3、做超人起飞或俯卧两头起。4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。5、做靠墙深蹲。6、做引体向上。方法2：使用哑铃1、做俯身飞鸟。2、做哑...
锻炼背肌必学的三个动作|罗马椅正确的锻炼方法

发表于：2022-01-07

罗马椅是一种健身器材，主要锻炼腰背部肌肉，和腹部肌肉。由于其锻炼时，主要依靠固定臀部、髋部和脚踝，来锻炼腰腹部肌肉，所以锻炼时，对于腰椎的作用力相当大。当锻炼腰背部肌肉力量时，即便是将...
如何在家锻炼背肌

发表于：2023-07-02

目录方法1：利用自身体重1、做反向雪天使。2、做髋关节铰链。3、做超人起飞或俯卧两头起。4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。5、做靠墙深蹲。6、做引体向上。方法2：使用哑铃1、做俯身飞鸟。2、做哑...
锻炼背肌最有效的方法

发表于：2023-07-28

1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位...
模特背肌训练方法

发表于：2024-01-08

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用...
如何用拉力器锻炼背肌

发表于：2024-01-02

做某一个动作都会刺激到对应的肌肉，所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动。对于背部肌肉，若不够发达，我们可以先从锻炼大块肌肉开始，如背阔肌。背阔肌两侧同时练，两手在头的后上方握...
背肌入门锻炼方法

发表于：2018-01-26

背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋饥比较长饥棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后...
在家怎么锻炼背肌

发表于：2023-11-10

1、背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。2、即使没有时间去健身房或支付会员费，在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方...
练背肌最好的方法有什么|锻炼背肌最有效的方法

发表于：2023-07-28

1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位...
4种方法来在家锻炼背肌

发表于：2023-07-02

目录方法1：利用自身体重1、做反向雪天使。2、做髋关节铰链。3、做超人起飞或俯卧两头起。4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。5、做靠墙深蹲。6、做引体向上。方法2：使用哑铃1、做俯身飞鸟。2、做哑...
在家怎么锻炼背肌|居家如何练背

发表于：2023-11-10

1、背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。2、即使没有时间去健身房或支付会员费，在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方...
模特背肌怎么训练呢|模特背肌训练方法

发表于：2023-07-21

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用...
模特背肌怎么训练呢

发表于：2024-01-08

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用...
腰背肌怎么锻炼

发表于：2023-12-07

1、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。2、五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝...
如何锻炼背肌力|背肌力锻炼方法

发表于：2023-07-02

1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。2、先找一个安静舒适的环境，这...
背阔肌锻炼方法|背阔肌锻炼方法介绍

发表于：2023-12-29

1、宽握引体向上。这个动作在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。2、宽距后仰拉背。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动...
怎么锻炼背部肌肉|背部肌肉锻炼方法

发表于：2023-09-22

1、引体向上（宽握距），可以采用引体向上（宽握距），掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时，想象着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌，将双...
背阔肌这样来练|怎么练背阔肌

发表于：2023-09-24

1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾...
如何锻炼腰背肌|腰背肌锻炼方法

发表于：2023-07-22

1、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有...
背阔肌肱二头肌怎么锻炼

发表于：2023-11-10

1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长...
怎么练背阔肌

发表于：2023-09-24

1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾...
背阔肌怎么炼

发表于：2023-03-21

1、做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，...
怎么锻炼腰背肌|腰背肌锻炼的方法

发表于：2023-09-22

1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。先找一个安静舒适的环境，这样...
背阔肌宽度的练法|背阔肌宽度怎么练

发表于：2023-07-28

1、宽距后仰拉背想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的...
怎么锻炼腰背肌

发表于：2023-07-27

1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。先找一个安静舒适的环境，这样...