关于练哑的科普知识

嗓子练哑了怎样好的快

发表于：2018-06-06

1.尽量噤声。2.中药店购买胖大海和玉蝴蝶，每次四粒胖大海加六片玉蝴蝶用开水泡或煮一杯，变红茶色就可以服用，每日不少于1000毫升。3.把白萝卜切成丁，把白萝卜放进玻璃瓶里，往里面倒入蜂蜜，不...
站着练哑铃练胸肌方法

发表于：2019-07-31

1、头后推举哑铃这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时，我们的膝盖要呈九十度弯曲，然后人是坐在健身球上的，双手各握一个站立式哑铃。双脚向前走动，是我们的上背以...
哑铃怎么练腹肌

发表于：2024-01-09

1、站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓...
怎样练哑铃划船|哑铃怎么练划船

发表于：2023-09-24

1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂...
哑铃练腹方法

发表于：2023-07-22

1、平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。3、自然站立，单手握...
用哑铃练胸部

发表于：2019-05-19

一、按平时的坐姿坐在地上，双腿屈膝；双手分别拿起哑铃展开在身体两侧，与肩膀同高，然后慢慢躺下，同时双手开始往胸前推，直至躺下时让哑铃正好在胸肌的正前方，屈膝的双腿打开保持平衡；然后开始用...
哑铃练胸无哑铃凳

发表于：2019-07-14

你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去...
哑铃怎样练

发表于：2023-12-10

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组...
怎么用哑铃练胸肌|哑铃怎么练胸肌

发表于：2023-09-22

1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、...
5kg哑铃能不能练肌肉|5kg哑铃能练肌肉吗

发表于：2024-01-05

1、5kg哑铃能练肌肉。2、如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间...
无哑铃凳哑铃徒手练胸

发表于：2019-07-29

你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去...
怎么使用哑铃练背外侧|哑铃练背外侧训练方法

发表于：2023-09-22

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时...
哑铃练腹肌方法

发表于：2023-06-29

1、站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓...
哑铃怎么练胸肌

发表于：2019-07-01

有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那...
哑铃练胸肌

发表于：2019-06-29

有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那...
没有哑铃凳怎么练哑铃

发表于：2019-08-07

你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去...
哑铃练腹方法有什么|哑铃练腹方法

发表于：2023-07-22

1、平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。3、自然站立，单手握...
哑铃练腹肌方法|哑铃怎么练腹肌

发表于：2024-01-09

1、站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓...
哑铃训练方法大全|哑铃训练方法介绍

发表于：2023-03-31

1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度...
用哑铃练胸肌

发表于：2019-05-19

一、按平时的坐姿坐在地上，双腿屈膝；双手分别拿起哑铃展开在身体两侧，与肩膀同高，然后慢慢躺下，同时双手开始往胸前推，直至躺下时让哑铃正好在胸肌的正前方，屈膝的双腿打开保持平衡；然后开始用...
哑铃练胸肌不用哑铃凳

发表于：2019-08-14

你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去...
练习哑铃的妙招

发表于：2023-07-24

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳...
怎么用哑铃练肩

发表于：2023-05-04

1.怎么用哑铃把肩练宽按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12R...
哑铃怎么练腿

发表于：2023-12-29

半蹲：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：两手持铃，两脚自然开立，右...
哑铃练背外侧训练方法

发表于：2023-07-02

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时...