減肥運動|如何瘦腰腹

1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

3、臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

4、腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

5、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

6、有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

7、以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。