如何更好地健身長肌肉

1、健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌羣連續10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此為參考，制定每日運動量，每日訓練分成3組進行。

2、第一組取最大運動負荷的50%重複10次，第二組曲最大負荷的75%重複10次，第3組取最大負荷的100%重複10次，每組之間休息1分鐘，1周後再重複測試肌肉的最大負荷量。如果肌力有所進步，則按照最新的肌肉最大負荷定製下1周的訓練強度及計劃，訓練完之後還應補充大量的蛋白質，最好食用蛋白粉或者牛肉幫助肌肉生長。