关于训练方法的科普知识

1、利用游戏引起孩子的记忆兴趣。孩子天生喜欢游戏，又讨厌枯燥的学习，所以家长可以利用游戏来唤起孩子对记忆的兴趣。比如，成语接龙的游戏。父母可以和他们的孩子一起玩，或者帮助他们的孩...

1、反手引体向上：我们经常做的一种引体向上就是正手，今天所说的是反手引体向上，这个难度要高于正手的。刚开始的时候，做起来可能比较吃力，但是坚持下来，做的个数会越来越多，我们可以用正手和...

1、爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。2、爬楼梯时不要过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取...

花鹿过河：设置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大约间隔60至80公分，橡皮筋约长1．5至2公尺，学童单（双）脚交互跳越橡皮筋；飞越小河：学童变换脚跳越橡皮筋；青蛙过河：学童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋（半蹲姿，往前跳，...

1、多读书、多积累，俗话说“巧妇难为无米之炊”。读书的目的就是为了积累知识，知识丰富了，表达时就能引经据典、运用自如。反之，不读书，知识贫乏，那么与人交流时，语言则苍白无力，缺乏说服力。...

1、始训鸡重。本地斗鸡、俄系杂交鸡，可在体重3~4千克，越系、泰系杂交鸡可在体重2.5~3千克时始训。训练前，每天以每小时10千米的速度在院中追赶斗鸡，每次追赶1小时，以鸡不明显疲劳，未发生跑行...

1、头和肩，跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重...

1、羽毛球正手勾球动作技术及训练方法（1）根据来球路线与落点，快速移动到合适的击球位置。（2）侧身对网，重心在右脚，小臂前伸稍内旋，手腕稍后伸自然放松。（3）击球时，小臂内旋带动屈腕，拍面斜向击球方...

1、下斜杠铃卧推。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性。2...

1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。2、俯卧撑。俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方...

1、拉伸压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高。2、找一块平地，将左腿与地...

1、朗读朗诵读书的时候，大声地朗读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！2、对着镜子训练建议你...

1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。2、哑铃弯举哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大...

1、锻炼增加肌肉的方式主要是无氧运动。2、也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的...

第一、突击这里的突击可不是我们看的电视剧《士兵突击》里面的突击，这里就是单纯的对着空气进行突击，每天坚持练习1-2小时，练习方法10分钟练习+3分钟休息的方式进行。第二、打沙袋练习拳...

1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7...

1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排...

1、一定要做好基本锻炼，投篮主要靠腕力和臂力，因此平日里要加强手腕和手臂的锻炼，让自己的力量足以控制球的飞行距离和高度。2、练习投篮的时候要找准自己的点，比如投篮时眼睛应该盯的点，也...

1、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚...

1、推进球：水平持杆，击打主球中心击点。当主球与目标球相撞后，目标球前进，主球也同时在目标球后面，缓缓向同一方向前进，行进一段路程后才慢慢地停住，这就是推进球的打法。注意用力要适中，不宜...

跑步的方法跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。在热身完后，在跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬头挺胸，腰...

1、握手。一般我们的鹦鹉都有自己的名字，每次我们训练的时候先叫它的名字，然后说握手的同时用手把鹦鹉的右脚轻轻拿起上下晃动一下然后立刻放下，马上喂它最喜欢吃的麻子。一般的鸟训练一...

1、训练时，先在清洁平坦地面，令哈士奇游散一会儿，用手拉住牵引带，唤哈士奇名引起哈士奇的注意，发出口令靠的同时，用左手把牵引带向前拉，以较快的步伐前进，每次行走不少于100米。2、当哈士奇出...

1、下斜杠铃卧推。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性。2...

1、始训鸡重。本地斗鸡、俄系杂交鸡，可在体重3~4千克，越系、泰系杂交鸡可在体重2.5~3千克时始训。训练前，每天以每小时10千米的速度在院中追赶斗鸡，每次追赶1小时，以鸡不明显疲劳，未发生跑行...