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发表于:2023-07-07
1、首先准备西蓝花2朵,鸡胸肉100克,意面60克,西红柿半个。2、先煮西蓝花,然后意面煮十分钟过水,放一边。3、西红柿,鸡胸肉切块,少油煎制鸡胸肉,金黄色后加入番茄炒出汁。4、最后加入意面炒制酱...
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发表于:2023-12-14
1、材料:鸡胸肉2块,鲜虾100克。2、去掉虾肠虾线,准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒,尽量切碎一些,鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥,加入淀粉和少许油先拌匀混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉...
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发表于:2023-07-06
1、主料:牛肉(肥瘦)500克。调料:料酒20克、酱油15克、甜面酱15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、将牛肉洗净,切成四大块,放开水锅内煮开,撇去浮沫,加入葱(打结)、姜片,改用小火焖煮至两小时...
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发表于:2023-08-01
1、用料:荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱(酱汁)2勺、生抽(酱汁)2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻(酱汁)1勺、蜂蜜(酱汁)1勺、凉开水(酱汁)2勺。2、首先...
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发表于:2023-12-07
1、清蒸海鲈鱼(1)鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟。(腌制时间过长会影响鱼肉口感,10分钟比较适宜)(2)切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用。(3)一部分的葱段、姜片铺垫...
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发表于:2023-12-20
1、西蓝花炒鸡丁:这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、...
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发表于:2019-12-08
外国一位健身达人的减脂餐食谱!可以代替每天2到3餐,吃的饱而且很健康!操作方法水煮鸡肉200克土豆110克红萝卜75克生菜95克全麦土司50克生菜叶2片黄瓜50克小番茄4个水煮鸡胸肉若干鸡蛋2个...
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发表于:2024-01-03
1、清蒸海鲈鱼。村材:海鲈鱼1条(约500g)、植物油15g、大葱、生姜、彩椒、料酒、食盐、蒸鱼豉油鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟;切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝...
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发表于:2023-07-06
1、主料:牛肉(肥瘦)500克。调料:料酒20克、酱油15克、甜面酱15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、将牛肉洗净,切成四大块,放开水锅内煮开,撇去浮沫,加入葱(打结)、姜片,改用小火焖煮至两小时...
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发表于:2023-06-26
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、将200...
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发表于:2024-01-03
1、清蒸海鲈鱼。村材:海鲈鱼1条(约500g)、植物油15g、大葱、生姜、彩椒、料酒、食盐、蒸鱼豉油鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟;切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝...
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发表于:2023-12-14
1、白菜粥:将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。2、什锦白菜:洗净...
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发表于:2023-02-18
1、豆皮两张、生菜5片、红萝卜半个、黄瓜一个、葱半个、红尖椒半个、蒜三瓣、小米椒半个、蚝油适量、老陈醋适量、香油适量、生抽适量、白胡椒2克。2、黄瓜、红胡萝卜、葱切丝。3、生...
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发表于:2024-01-04
1、西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、...
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发表于:2023-07-05
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、...
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发表于:2023-12-20
1、西蓝花炒鸡丁:这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、...
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发表于:2023-11-11
1、食材:土豆1个、秋葵2根、菠菜4小棵、红肉火龙果2小条、胡萝卜2小条、蛋黄酱少许、黑胡椒少许、盐少许、海苔一张。2、土豆去皮切块,放在蒸笼上蒸20分钟,蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯...
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发表于:2022-08-07
1、海带,香菇放入水中大火烧开后,用小火煮10分钟,关火后捞取海带。2、海带切丝,萝卜切末,葱末切碎,紫菜切丝。3、荞麦面用开水煮5分钟后捞出过凉水。4、碗中加入盐、鸡精、生抽、适量面汤搅...
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发表于:2023-05-28
1、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。2、其次主食(碳水化合物)类食材,如果之前吃的比较多可以适量减少量,但不要减的过多,或不吃主食...
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发表于:2023-12-05
1、豆腐皮250克,瘦肉200克,小红椒60克,大蒜40克,盐10克,猪油20克,蒜5克。2、豆腐皮温水泡软,切片。3、锅中加入少量猪油加热,放入豆腐皮和小红椒、盐翻炒。4、等豆腐皮均匀上油后加入清水,水量...
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发表于:2023-08-01
1、用料:荞麦面2-3人份、胡萝卜半根、黄瓜1根、卷心菜1小半、个方火腿半个、鸡蛋2-3个、辣酱(酱汁)2勺、生抽(酱汁)2勺、米醋酱汁2勺、白芝麻(酱汁)1勺、蜂蜜(酱汁)1勺、凉开水(酱汁)2勺。2、首先...
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发表于:2023-12-07
1、清蒸海鲈鱼(1)鲈鱼去掉内脏清洗干净,均匀的抹上盐和料酒腌制10分钟。(腌制时间过长会影响鱼肉口感,10分钟比较适宜)(2)切一些葱段、姜片、葱丝、姜丝、彩椒丝备用。(3)一部分的葱段、姜片铺垫...
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发表于:2023-07-30
1、食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。2、首先将200克西红柿切片,装盘备用。3、取出猕猴桃的果肉。4、将剥好的虾肉过水煮熟。5、把虾捞出盘中备用。6、...
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发表于:2023-07-09
1、黄瓜切成滚刀装,或者块状。2、鸡胸肉化冻后,洗干净,撕去表面的一层薄膜。切成丁,加入适量的料酒、生抽、白胡椒粉搅拌均匀,腌制20-30分钟左右。3、大蒜切成片,或者剁碎。锅中倒入适量的玉...
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发表于:2023-11-11
1、食材:土豆1个、秋葵2根、菠菜4小棵、红肉火龙果2小条、胡萝卜2小条、蛋黄酱少许、黑胡椒少许、盐少许、海苔一张。2、土豆去皮切块,放在蒸笼上蒸20分钟,蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯...