清明節如何養生

1、注意養肝護陽氣，保持情志樂觀

春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣，着眼於一個“生”字；同時春氣通於肝，肝應春氣，春當養肝。清明節是春季的第5個節氣，延續春季養肝和護陽的養生之道。

清明是高血壓的易發季，因爲懷念親人，寢食不安，人們情緒波動較大，極易造成血壓升高。此外，因爲春時肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發火，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風等病變。正如《素問·舉痛論》曰：“怒則氣上……怒則氣逆。”這就要求我們儘量少發脾氣，使自己保持樂觀向上的心態，使精神愉悅，肝氣得以疏泄。一方面，氣降則血壓自降，另外，好好調養肝臟，可增強人的免疫功能，提高人的體質，真正做到“正氣存內，邪不可幹”。

2、注意衣物寬鬆，起居宜夜臥早起

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”清明節作爲春節的第5個節氣，仍宜“被髮緩形”，宜“夜臥早起”。“被髮”是指該生髮時就不要有約束，簡單理解都是隨意披散頭髮，使其自然舒展以適應生髮之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，着寬鬆衣物。因“春主肝”，肝主青色，藍、綠色的衣服是不錯的選擇。總之，免冠披髮，鬆緩衣帶，自然寫意，養生之道也。

起居方面仍然提倡“夜臥早起”，適當晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點（辰時）早起以順應早晨生髮之氣。同時，因爲此時胃氣最旺，進餐可使食物充分消化吸收。

3、注意飲食清淡，少食酸來多吃甘

“藥補不如食補”，春時清明節氣，調養肝臟，飲食調養成其必然。唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”。意思是當春天應當少吃酸味的食品，多添些甜味的飲食，能夠補益人體脾胃之氣。清明節氣飲食有“兩多一少”原則：1.多吃“柔肝”的食物：飲食以溫和清補爲主，如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。2.多吃“祛溼”的食物：可選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。3，少吃“生髮”的食物：清明時節肝氣旺盛時節，有慢性病者不宜進食竹筍、雞等。海魚、鹹菜、筍、公雞等“發物”應慎食。

清明時節，飲食上還需要遵循“非時不食”原則，就是多吃應季的蔬菜水果，如薺菜、香椿等。踏青和祭祀期間，應多喝水。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。