目錄
方法1：夜晚保持忙碌狀態1、動起來。2、振奮心情。3、沉浸在另一個世界。4、開車兜風或散散步。5、汲取知識。6、享受獨處。方法2：與他人共度時光1、聯繫他人。2、出去走走。3、參加新團體或培養新愛好。4、重振旗鼓。方法3：獨自入睡1、養成固定的作息習慣。2、睡前放鬆身心。3、真要睡不着的話，也不要勉強自己。4、留心光線。5、白天不要午睡。6、在臥室放些背景噪聲。長夜漫漫，那些獨守空房或獨自生活的人們會倍感孤獨。事實上，任何人都可能在夜晚感到孤獨，會覺得傷感或害怕。雖然你得承認自己感到孤獨，但不必一味忍耐，痛苦地熬過漫漫長夜。不妨做些有意義的事，讓夜晚更充實，更愉快。
1、動起來。許多方法都可以讓身體動起來，驅散孤獨感，比如做做運動，聽着喜愛的歌曲跳跳舞，在牀上亂蹦亂跳，或在視頻網站上學習空手道。運動能釋放內啡肽，改善心情，驅散孤獨。但要記得，不要在臨睡前才鍛鍊，不然身體和大腦都處於興奮狀態會更難入睡。不過對少數人來說，晚上鍛鍊能讓他們晚睡一會兒，而且不會有損身體健康。
做些有趣或搞怪的事情。不妨放着美妙音樂，穿着內衣起舞，這會讓你哈哈大笑，有助於放鬆心情，不受孤獨困擾！
2、振奮心情。衆所周知，夜晚會引發最消極的情緒（特別是當我們孤身一人時）。不過，我們可以做些積極的事情，來從容應對孤獨感。你可以上網找些鼓舞人心的話語，作爲手機壁紙或社交媒體頭像，也可以讀些自己仰慕的成功人士的自傳，或看看富有教育意義的勵志演講來振奮心情。
3、沉浸在另一個世界。讀本好書，看部喜歡的電影，看電視節目放鬆一下，或者上上網。這些都能讓你的大腦換換思路，從當前的孤獨感中走出來。不久睡意來襲，倒頭就睡即可。
4、開車兜風或散散步。有時候，只要天氣允許，最好的選擇就是出去走走。分散注意力或變換風景能讓你忘卻孤獨，也許你會碰到熟人聊上兩句，或者無意中邂逅一些有趣的事情。冒險嘗新，探索未知領域。例如，驅車前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少露面的小區裏散散步，但得確保要去的地方是安全的。這樣一來，你便能體驗到新奇感，分散注意力，有效治癒孤獨症。
5、汲取知識。有專家建議，研讀孤獨相關資訊可以減少孤獨感。對孤獨感瞭解得越深，明白它有多普遍，自己的孤獨感就會降低。當你知道別人也和自己一樣難過痛苦，那這種消極情緒就會有所緩解。上網查查相關資料，或者去圖書館查閱書籍，心情特別不好的時候，隨手翻翻這些資料。摘抄些激勵人心的名言警句，孤獨感侵襲時反覆閱讀，以此來鼓舞自己。艾米莉·懷特的《孤獨，怎麼了》一書便能指導人們更好地應對孤獨之感。
6、享受獨處。要知道自己纔是最好的陪伴，不一定非得身邊圍滿了人，或做些刺激的事情才能得到快樂。儘管有人相伴的感覺很好，但你也得學會享受獨處的美好。獨處時光十分珍貴，如果你能樂在其中，接受孤獨，那麼孤獨感反而會漸漸消退。感到孤獨時，閉上雙眼放鬆身心，專注於呼吸，感知身體的每一個部位。專注於當下，專注於自己。
孤獨感侵襲時，不妨背誦這首自憐詩歌，提醒自己並非孤單一人，要溫柔地對待自己：此刻雖感痛楚，卻是人生滋味；此時此刻愛憐自己，今時今日溫情相待。
當然這種方式並不適用於所有人。有的人認爲孤獨時專注於自身很難得到放鬆，他們更喜歡轉移注意力的方式，這完全可以並且也很正常。
1、聯繫他人。和自己隨時都能聯繫上的人說說話，哪怕是三更半夜也無妨，這個人可以是你的愛人、兄弟姐妹、父母或摯友。翻身搖醒愛人，或打電話給願意和你聊天的人，還可以找離你幾步之遙的室友談談心。總而言之，可以的話就找人聊聊天。如果不是很晚的話，不妨打電話給真心樂意聽你傾訴的人，比如你的長輩，這樣沒準能讓雙方都心情愉悅！
半夜倍感孤獨之時，打電話或拜訪別人不太合適，但你可以考慮給某人寫封郵件或書信。在當今這個快節奏社會裏，你可能習慣於即時聯繫，但感到孤獨時寫信給至愛之人，卻能很好地傳達你的感覺和想法，電子郵件或書信也能及時送達。
不妨邀請別人過來一起看電影，吃個飯或出去玩。如果邀請的是密友或親人，不妨邀請他們留宿，有時只是知道旁邊屋裏有人在就能備感溫暖。
2、出去走走。避免夜晚孤獨症的另一辦法就是出去走走，做好睡覺準備，但這並不意味着鬧通宵。不妨和朋友出去看看電影，和同學一起吃吃宵夜，或和同事一起喝杯飲料。儘管鬱悶或傷感時，你可能並不想出去走動，但這卻是你最需要的排遣方式。況且你一出門，從封閉空間中走出來，就不會再因獨處而感到孤獨了。
如果實在不願出門，那就不必先約好整晚的活動，告訴朋友或社團你只能出去小酌一杯或者吃個宵夜，這樣你就不得不出門了。之後，你會發現一切進展順利，就能繼續約下一場活動啦！
3、參加新團體或培養新愛好。晚上參加些自己喜歡的活動或課程，分散注意力，這樣夜晚就變得規律起來，自然也就不會感到孤獨了。雖然下午進行的活動並不多，但晚上的活動卻很豐富，如瑜伽、太極、針織和繪畫。不妨上網尋找周邊志同道合的人。說不定真能遇到晚上同樣感覺孤獨的人，大家打打電話或聊聊微信，一起消磨時光，擊退孤獨。
4、重振旗鼓。情緒低落時，很容易將所有注意力和精力都集中在自己身上，這反而會增加負能量。轉移一下注意力，就不會覺得那麼孤獨，同時還能做些有意義的事情。到當地流浪者或動物收容所，或其它需要幫助的地方做義工。陪小動物們玩或幫它們洗澡時，時間會過得飛快。你也可以參加一些慈善活動。
不妨去養老院或當地醫院探望老人和病人。如果有親戚生病住院，要常去探望，這會讓雙方都感到高興。有時，當你有機會明白自己何其幸運，生活就變得不那麼陰鬱了。幫助他人真的能開拓視野。
1、養成固定的作息習慣。每天同一時間起牀和睡覺有助於更快入睡，躺在牀上也不會那麼擔心失眠。你可能需要幾周才能養成良好的作息習慣，所以就算剛開始進展不順利也不要擔心。早早睡覺，雖然外面還有噪音，但這些聲響會讓你感覺不那麼孤獨。如果獨自生活，這種方法或許會讓你覺得更自在，因爲這些聲響會幫你感知到公寓或街道還有他人在活動。
2、睡前放鬆身心。留出點時間靜靜心，睡前20分鐘不要看電視或手機，這有助於降低大腦興奮度，幫助進入睡眠狀態。其它有助於睡前靜心的方法還有冥想、呼吸練習、想象和有節奏的肌肉放鬆。你也可以在柔和的燈光下讀讀書或雜誌，做做填字遊戲或聽聽舒緩的音樂。
3、真要睡不着的話，也不要勉強自己。強行入睡只會增加焦慮，反而更難睡着。實在無法入睡，就起身去別的房間轉轉，放鬆一下。然後你就會發現自己已然放鬆，睡意十足了。
4、留心光線。白天接受陽光洗禮，晚上會睡得更好。此外，睡覺時儘量減少光亮，因爲開燈入睡更加困難。如果沒有遮光窗簾（能完全遮擋光線的窗簾），不妨買個眼罩，既不貴又容易買到。
5、白天不要午睡。如果沒有午睡，晚上就容易因爲疲乏而犯困，可以快速入睡，擺脫孤獨和焦慮感的困擾。
6、在臥室放些背景噪聲。環境噪聲或白噪聲均可，許多人喜歡自然的聲音，如瀑布或雨林發出的聲響。這類聲響可透過錄音機或智能手機、平板和電腦的應用程序來播放。
對於獨自睡覺倍感孤獨的人來說，開啟電視調低音量或許會讓自己感到慰藉。電視的聲音能讓人穩定心神。可以的話，將電視屏幕轉個方向免得光線刺眼，因爲臥室光線太強不利於入睡。
孤獨會導致肥胖，影響血壓指數（多達30點），還可能導致失眠。所以，要在孤獨感失控之前戰勝它。
約有10%北美人常受孤獨感困擾。
每個人都有感到孤獨的時候，即使身旁仍有人相伴也是如此。人生起起伏伏很正常，不要對自己太苛刻！
讀本好書，如果想來點新鮮的，就看部喜歡的電影，或是搞笑的電視節目。
養只小狗或小貓也能有效排解孤獨。
要記得，缺少陪伴的確會讓人覺得失意傷感，但過些時候，幾個月或者更久，這些失意或傷感將成爲回憶。它們是那麼真實，所以不要逃避，順其自然即可。
趣知科普吧
