步驟/方法:
1.每天早睡睡覺前和一杯牛奶,或靜靜地看一會書,聽聽輕音樂等。保持平和的心境,然後再睡。那樣能保證高效的睡眠質量。睡前不要吃東西,也不要做過於激烈的運動,以免難以入眠。另外,睡前伸幾個懶腰,做幾個深呼吸,保持愉快的心情,然後甜美地入睡。
2.堅持每天午睡40~50分鐘根據科學調查,午睡不宜太長,40~50分鐘就夠了。因爲如果白天睡得太多,晚上必然會睡不着。不宜“黑白顛倒”。並且最好是在中飯後半小時,食物消化的差不多的時候再睡。睡前,也可散散步。
3.可以適時小憩當你感覺疲勞的時候,可以趴在辦公桌上小憩一會,可能1~2分鐘,也可能是5~10分鐘,可視情況而定。也可以選擇“閉目養神”的方法。千萬不要小看這種“小憩”,它其實是可以積聚“大能量”的。