不完型用什麼方法矯正好

粗壯的雙腿缺少點美感，讓MM看上去有些壯士，想凸顯出女性的柔美感，就快來解決大象腿的問題吧。練習瘦腿瑜伽是不錯的選擇，可以校正腿部外形，消除腿部贅肉和浮腫，飛華健康網推薦幾種有效的瘦腿瑜伽動作，堅持練習下去，不管哪種腿型都能輕鬆解決。

動作名稱：站姿單腿外旋

動作要領：挺胸、擡頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在覈心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然擡起，保持1~2秒放下。勻速擡起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。小貼士：爲保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

動作名稱：俯臥擡腿勾繃腳

動作要領：肘關節、肩膀支撐身體，一條腿伸直，擡起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關節垂直於天花板。勾回腳尖，保持1~2秒，然後返回起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士：注意繃腳面時呼氣，勾腳尖時吸氣。教練提醒：在開始運動之前，要先做抻腿動作進行預熱，如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運動後的雙腿痠痛。

動作名稱：單腿平衡提膝

動作要領：挺胸、擡頭、收腹，雙臂開啟保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士：小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

動作名稱：球上坐姿腿曲伸

動作要領：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上擡起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士：注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次爲一組，每次練習最少3組。

動作名稱：仰臥分收腿

動作要領：身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿開啟呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。小貼士：分腿時吸氣，收回時呼氣。