1、認識正確的姿勢。改善姿態的第一步就是弄清楚哪裏需要改善。肩膀要後旋，腹部內收，胸部挺起來。側身站在鏡子前面，看你的耳垂、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝中央是否能連成一條直線。腦袋和脖子：腦袋應該從肩膀的位置直直地向上延伸。很多人都有頭部前傾的現象。如果你的耳朵和胸的前端在一條直線上，那你就需要將腦袋拉回原位了。
肩膀、手臂和手：雙手和雙臂應當位於身體兩側。只要手臂的位置正確，肩膀的姿勢就沒有問題。如果你的手臂位於前胸兩側，需要將肩膀往後拉。
臀部：找到一個適中的位置，臀部既不過度前推，也不過度後翹。
2、識別疼痛和不適。姿勢不良最明顯的症狀就是背部、肩膀和頸部疼痛。胸肌會緊繃，促使上背部肌肉代償發力。這種情況下，背部肌肉一般會變得更加脆弱，背部自然會感到疼痛和不適。因爲全身的肌肉都是共同運作的，所以當一處的肌肉沒有正常工作時，其它部位也會受到影響。並不是所有姿勢不良的人都會感到疼痛和不適。我們的身體很擅長調節自己和代償發力。
3、看看自己的足弓是否“過度塌陷”。這也是我們常說的“扁平足”。這種情況下，足弓基本都變平了。雙腳是我們身體最底端的平衡裝置。如果你姿勢不良，爲了維持平衡，雙腳會被迫過度發力。爲了給身體更結實的根基，雙腳會慢慢地“變平”。改善姿勢之後，身體的重量都會壓在腳跟之上。這樣能緩解雙腳其它部位的壓力，足弓自然也能拱起來。雖然“扁平足”的出現足以證明姿勢不良，但除此之外，姿勢不良還可能造成腳部、腳踝、小腿、膝蓋、臀部以及下肢疼痛。
4、評估你的心情。美國舊金山州立大學曾做過一個實驗，它讓學生們分別以彎腰駝背的姿勢和擡頭挺胸、蹦蹦跳跳的姿勢走完一條走廊。彎腰駝背的學生表明他們的心情變得更低落，身體也更加疲倦。雖然這看上去很奇怪，但是不妨仔細地想一想。肢體語言很多時候都可以代表你的心情。悲傷或者生氣的時候，你會交叉雙臂，蜷縮在角落裏。開心的時候，你也會活躍起來。所以反過來想，難道心情就不能反映姿勢嗎？如果你感覺憂鬱，可以考慮改善姿勢。
1、提醒自己站直。用手機或者電腦設定提醒，定時檢查自己的姿勢。在家裏、車裏和辦公室裏貼滿提示。有的時候，保持良好的姿態只需要不斷的提醒和鞏固。你不僅需要加強背部肌肉，同樣也需要改變習慣。
2、練習瑜伽。瑜伽特別有利於改善姿態。一些最有利於改善姿態的體式有：眼鏡蛇式：趴在地上，雙手置於胸下，手指朝前。手肘緊貼身體兩側。試着靠攏兩塊肩胛骨。收緊腹部肌肉，以此來穩定背部。然後慢慢地向上擡高胸部，延伸頸部。用手臂支撐身體，用背部肌肉將身體向上拉。保持10個呼吸，然後慢慢地放低身體。如此重複3次。
嬰兒式： 跪在地上，雙手舉過頭頂，掌心相對。然後呼氣，身體慢慢地前傾。前額貼地，向前伸直雙手，手掌壓住地面。保持一段時間，然後回到最初的姿勢。如此重複6次。
山式：站直，腳跟略微分開，身體的重量平均分配在兩隻腳上。向上擡起腳踝內側，腳掌會隨之內凹。延伸肩胛骨，試着讓肩胛骨相碰。慢慢地放鬆肩胛骨。最後將雙手舉向天花板，並且目視前方。
3、做其它運動和拉伸動作來改善姿態。這些運動或者動作需要集中鍛鍊腹部和背部肌肉。正是這些肌肉幫你支撐着脊椎。向後擠壓肩胛骨，想象兩塊肩胛骨之間正夾着一個球。試着用聚攏肩胛骨的方法擠壓中間的球。保持10秒。不良姿勢會導致肩部前側肌肉緊張，而這個姿勢正好可以拉伸這個位置。
轉動肩膀。向前、向上、向後和向下轉動一側的肩膀，想象自己正沿着脊椎滑動肩胛骨。然後再活動另一側。這個方法能讓肩膀放在比平時更靠後的位置。
拉伸胸部。找一條卷好的毛巾或者一塊布。站直，雙腿與肩同寬。用雙手繃緊布條，讓雙臂與肩同寬。吸氣，手臂擡至肩高。然後呼氣，儘可能地將手臂向上和向後舉。保持兩個呼吸，然後放下手臂，如此重複。
1、選一個合適的包。選一個能將重量平均分配在背部的手提包、書包或者揹包。選擇揹帶較寬、較厚的雙肩包。
2、選擇能支撐腳部的鞋子。高跟鞋或者樂福鞋之類的鞋子會給腳背施加額外的壓力。買鞋子的時候，最好選擇方頭，跟高不超過2.5cm，鞋底能提供支撐力的鞋子。鞋跟越高，重心就越容易前傾，人也更容易彎腰駝背或者過度矯正自己的身體，而這兩種情況都容易傷到背部。
3、學習正確的坐姿。雙腳着地，背部挺直，脖子置於正中。這樣不僅能緩解背部疼痛，還能挺直脊背。你還可以購買符合人體工學的椅子。這樣坐上去會更舒服些。
4、調整睡覺的習慣。考慮側臥，臀部和膝蓋略微彎曲30度。最後將睡在枕頭上的腦袋略微前移，以此拉伸脊柱。如果你仰睡，考慮在膝蓋下面放一個枕頭，並在背後放一個卷好的毛巾。這個方法可以緩解背部壓力，減輕背部疼痛，並且有益於拉伸脊背。
如果你側着睡，爲了擺正髖部，考慮在兩個膝蓋之間墊一個枕頭。
不要趴着睡。趴着睡會給脊椎施加不必要的壓力，甚至可能導致脊椎退化。它還可能造成日後頸部和下背部慢性疼痛。
5、使用正確的搬運方法。搬運重物的姿勢不正確可能造成背部劇烈疼痛。如果你長期扛重物，考慮穿個背部支撐帶。它可以在你扛重物的時候，幫你保持良好的姿態。另外，注意保持恰當的搬運方式：彎曲膝蓋，避免彎腰。腿部和腹部肌肉的作用之一就是幫你搬運重物。而背部肌肉卻不同。所以當你搬運重物的時候，爲了避免下背部肌肉勞損，選擇彎曲膝蓋，而不要彎腰。
讓搬運的物品靠近胸部。物品越靠近胸部，背部發力就越少。
1、看醫生。如果你背部或者脊椎彎曲嚴重，很難站直，考慮看看醫生。你可能患有脊椎側彎或者其它脊柱疾病。醫生可能會讓你穿護背。只有一些非常極端的情況才需要進行手術。有很多方法都可以緩解背部疼痛。
2、使用格斯丘物理療法。格斯丘物理療法專門研究如何矯正人的姿態。醫生會專注於你的症狀（如有）、姿勢、步態和其它問題。醫生會針對你的患處教你拉伸背部的方法，併爲你設計可以在家練習的運動和拉伸動作。這類運動大多數都是爲了增加髖部的活動範圍，並拉伸脊柱，釋放脊柱附近的壓力。
如果你的問題不是特別嚴重，考慮請一個私人教練。告訴教練你想要鍛鍊能維持良好姿態的肌肉，尤其是腰側肌。爲了改善姿態，教練會向你展示一系列的綜合訓練動作以及拉伸方法。
3、諮詢脊柱指壓治療師。治療師會給你的背部和脊椎照X光。之後治療師會根據X光片的結果找到異常彎曲的部位，並判斷情況的嚴重性。治療師可能還會檢查你的每節脊柱，看有沒有畸形、脫節和錯位的地方。許多問題在診療室裏就可以處理，但是如果治療師發現了比較嚴重的問題，他可能會讓你接受專家的治療。
4、定期按摩。緊張和長期的壓力會造成背部肌肉僵硬，從而導致駝背。如果你生活壓力很大，考慮定期接受按摩。你也可以使用按摩椅來緩解壓力。但它不像真正的按摩師一樣，無法針對性地處理不適的部位。
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