哪些食物補鋅

1、鋅元素主要存在於海產品，動物內臟中，其他食物裏含鋅量很少，水及主食類的食物以及孩子們愛吃的蛋類裏面幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

2、牡蠣含鋅量最高，動物性食品含鋅量普遍的較多，每一百克動物性食品中大約含鋅的三到五毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能夠促進鋅的吸收，各種植物性食物中含鋅量比較高的，有豆類，花生，小米，蘿蔔，大白菜等。

3、鋅在各種哺乳動物腦的生理調節中起非常重要的作用，在多種酶及受體功能調節中不可缺少，還會影響到神經系統的結構和功能，與強迫症等精神方面障礙的發生發展具有一定的聯繫。

4、另外鋅與DNA和RNA，蛋白質的生物合成密切相關，當人體鋅缺乏時可能導致各種不良的影響，可能導致情緒不穩，多疑，抑鬱，情感穩定性下降和認知損害，所以含有鋅的食物還是要多吃的。