目錄
部分1：養成更快樂的習慣1、不要想當然地接受愛。2、定期運動。3、花時間與你的朋友在一起。4、保證充足的睡眠。5、在睡前和醒後想一些積極的想法。6、有一個健康的飲食計劃。7、喝水。8、花時間做自己喜歡的事情。9、做志願工作。10、打坐11、給未來制定計劃。12、不要讓小事情干擾你。部分2：在某一個時刻提升自己的心情1、聽一些振奮人心的音樂。2、寫下你的想法。3、做一些你一直在拖延的事情。4、改變自己的慣例。5、花時間與你的寵物在一起。6、享受當下。7、做好事。8、散步。9、休息一會。10、社交（與任何人）。11、列一個感恩清單。12、觸摸你的腳趾。13、回憶一下過去。14、在日曆上記下即將發生的事情。15、謝謝某人。當你一直在工作，或者覺得身邊有人一直煩你的時候，心情開始變得不好是很正常的。有的時候，並沒有什麼特別的原因，你就會覺得像頭上頂了一團烏雲一樣，不知道什麼時候才能看見陽光。如果你希望保持一個好心情，那麼你必須要養成讓你可以一直開心的習慣——而且，無論你在哪裏、在做什麼，試試採取一些“瞬間”快速恢復的辦法讓自己開心起來，是永遠不會有害處的。看看下面的步驟，瞭解如何保持好心情。
1、不要想當然地接受愛。如果你足夠幸運，身邊有一個人一直陪着你，那麼你應該讓你們在一起的時間變得更有意義。不要停止跟你喜歡的人做愛做的事情，要花時間說"我愛你"或者就是單純地跟你喜歡的人在一起。在愛人身邊可以跟他/她有積極的互動，事實證明，這樣可以讓人更快樂，因此，如果可以的話，不要錯過這種保持好心情的好方法。如果你有伴侶，那麼就應該進行規律的性生活，至少一個星期幾次，這也已被證明是可以幫助人們保持一個好心情的！
你可能認爲，因爲你的擔憂是跟工作或者是學習有關的，所以你的愛人不會讓你感覺變好。那麼你就錯了！
2、定期運動。這可以釋放內啡肽，提高你的情緒。經常鍛鍊是你要養成的最重要的習慣之一。平均來說，你應該每天至少運動30分鐘，但是沒必要每天都做一種無趣的運動。你可以去跑步，每週三次，然後在其他時間步行；你可以做瑜伽，每週四次，給自己一個或兩個休息日。就保證你每天都能夠活躍起來就行，也許這意味着你要爬樓梯來代替電梯，或者是用步行代替開車。
3、花時間與你的朋友在一起。和朋友出去會讓你感覺精力充沛和興奮，讓你覺得你是在和關心你的人一起。當然，如果當你一有空閒時間就跟朋友出去的話，你會覺得有點太忙了，沒有時間來釋放自己。抽出時間來看望朋友，可以的話，至少每週一次或者兩次。下一次當你覺得太懶或者是心情不好的時候，你的朋友如果來叫你出去，那麼就出去吧！你會感覺更好的！當然，如果你不願意，那麼也不必跟朋友出去。但是如果你覺得你跟朋友在一起很好，那麼這個習慣可以讓你的心情長久地好起來。
如果你的朋友是快樂、愛笑的，那麼他們就會讓你感到更快樂。如果你是跟不快樂的人一起出去，那麼你也不會覺得心情好的。
4、保證充足的睡眠。每天一定要睡至少7-8小時，並且要在每天同一時間起牀和入睡，保證規律作息。保持一個好心情的最簡單的方法，就是得到充足的休息。在醒來的時候覺得精力充沛，會讓你覺得你準備好面對這一天了，讓你對即將發生的事情更加興奮，覺得自己更有能力處理好它。睡覺比看電視要重要——看電視或者是其他的事情可以留到白天再做。
5、在睡前和醒後想一些積極的想法。讀一本好書或看一個喜歡的電影，記日記，然後上牀睡覺。跟你愛的人聊天。不管你做什麼，在睡前不要做什麼太緊張的事情，比如寫論文，也不要做讓人不安的事情，比如看犯罪類的晚間新聞，不然你會更容易做噩夢、睡眠不安，然後胡思亂想地醒來。當你起牀後，讀一本好書或體育新聞。不要看擾亂心緒的每日新聞，不然你就會犯上面同樣的錯誤。同樣，在你開啟電腦或者手機之前讓自己平靜幾分鐘；這樣可以讓你覺得你真的開始了新的一天。
試着減少自己接觸的負面新聞。不要刻意迴避重大事件，但也不要經常接觸負面的新聞。負面的資訊往往會讓人深陷其中，可能會影響你一整天的情緒。
還可以試着減少使用社交媒體。經常泡在社交媒體上，會讓你忍不住把自己的生活和別人作對比。社交媒體通常都是展現別人生活中最美好的一面，要是太過於關注，會讓你對自己的生活產生不必要的不滿。
6、有一個健康的飲食計劃。如果你想有好心情，那麼就保證三餐多樣且健康。一個健康的早餐可以有瘦肉蛋白，如火雞，還要有健康的蔬菜，如菠菜，不管因爲什麼，都不能不吃早餐。在白天吃一點小吃，比如酸奶或者水果，能讓你精力更充沛，不要暴飲暴食或者三個多小時都不吃東西。你的能量水平會影響你的情緒，規律且健康的飲食對提高情緒有很重要的作用。
7、喝水。你覺得不開心，可能就是因爲沒有喝足夠多的水，導致昏昏欲睡。喝一杯水會瞬間喚醒你的頭腦和身體。確保一天至少喝8-10杯水。你可能不知不覺地就缺水了。
8、花時間做自己喜歡的事情。不管你是喜歡看小說還是談戀愛，一定要給自己足夠多的時間去幹自己喜歡的事情，即使你覺得你還有很多很多的其他事情要做。在一天結束的時候，做你真正喜歡做的事情會比做你需要做的事情更讓你開心，如果你想變成一個能夠保持好心情的快樂的人，就需要花時間做自己真正喜歡的事情。
9、做志願工作。定期幫助別人也會讓你有一個好心情。當你幫助別人的時候你會感覺很好，不管你是幫助成年人閱讀學習、打掃當地公園還是在廚房做志願服務。幫助別人，讓別人開心，實際上也會讓你更快樂。
10、打坐。每天拿出十分鐘的時間，找一個安靜的房間坐在舒適的座位上，專注於你的呼吸，感受你的每一個身體部位都在放鬆。專注於你的呼吸和身體，讓你的其他想法都消失不見。保持每天早晚或者是任何你喜歡的時間來打坐，這已經被證明可以幫助人們保持一份好心情。很多智能手機應用可以指導和幫助你安排冥想時間。如果你剛接觸冥想，這些功能可能會特別有用。
如果不喜歡冥想，也可以嘗試瑜伽，它也可以幫助你專注和放鬆，並過上幸福的生活。
11、給未來制定計劃。雖然你沒有好心情的原因是你沒有得到足夠的睡眠或者是其他很容易解決的原因，你也可能因爲一些更重要的問題而不開心，比如，你覺得你的工作毫無意義的，你的人際關係已經進入了死衚衕，或者你對你自己不滿意。如果你覺得心情不好是有更加深層的根本原因，那麼你需要計劃一下來處理這些煩擾你的、更嚴峻的問題。如果你認爲是某些原因讓自己無法保持好心情，比如工作太無聊或者和別人的關係緊張，那你不妨設定一個目標來作出重大改變。然後，把較大的目標細化成較小的行動，並且每次只專注於一個行動。每完成一個目標，你就會感覺更好一些，而且也會更接近自己的最終目標。
12、不要讓小事情干擾你。很多人會因爲丟了雨傘、跟同事處理不好關係或者是堵車而心情不好。當然，這些小事情確實比較煩人，但你必須要學會提醒自己，從長遠來看，這些東西根本不會影響你。專注於眼前的大局，學會告訴自己"嗯，這不是什麼好事，但是不會破壞我的心情！"不讓外界影響你是需要時間來練習的。如果你需要時間，就花一些時間來了解事情是如何發生的，看你能從中借鑑到什麼，然後向前看。
1、聽一些振奮人心的音樂。可能它會讓你無法工作，不過當你覺得自己越來越暴躁的時候，只用花短短几分鐘，開啟自己喜歡聽的音樂，你就會發現有很大改變。不管你喜歡的音樂是羅德?斯圖爾特（Rod Stewart）還是比特犬（Pit Bull）的歌，開啟音響（或者使用耳機），你都可以看看你之後的感覺會有多好。如果你開始跟着唱或者是甚至自發地開始跳舞，你會感到更快樂！
2、寫下你的想法。無論你是否有日記或博客，養成一週至少寫幾次自己心情的習慣，可以幫助你保持一個好心情。日記可以讓你安靜下來，思考發生在自己身上的事情，這樣日後你就不會被它們困擾了。它會讓你專注於對你重要的事情，忘記你的手機、人人網或者是其他任何生活中的雜念，專注於更重要的事情吧。
3、做一些你一直在拖延的事情。也許你覺得你的情緒不好是因爲你一直在拖延，沒有給朋友道歉或者是給婚禮協調員打電話、清理你的房間、編寫備忘錄或者是其他你一直想做的一些事情。雖然你會有點害怕，但是一旦你做了，你會覺得更快樂！你會爲這種情緒的改變感到驚訝的。
4、改變自己的慣例。每天都做相同的事情或者身處同樣的環境中，都會讓你的生活停滯不前。對習以爲常的事情稍作改變，比如嘗試新的上班路線或重新擺放傢俱，就有助於你擁有一個好心情，並讓生活有更多的新鮮感。
5、花時間與你的寵物在一起。如果你在家裏感覺心情不好，或者你只是想養成積極的生活習慣，花一些時間與你的寵物在一起會立刻讓你的情緒好起來。只是花幾分鐘的時間擁抱和撫摸你的寵物，絕對可以讓你高興起來。如果你沒有寵物但是別人家有，那麼就跟你朋友出去，並帶上他/她可愛的小動物吧。
6、享受當下。享受當下的每一刻真的可以幫助你保持一個好心情。與其擔心你兩週前跟你朋友抱怨的事情或者是爲三個月後的項目感到有壓力，關注你現在正在做的事情，把精力和注意力集中到當下是最好的。當你跟你的朋友在一起的時候，把所有的注意力都放在他們身上。如果你正在讀書，那麼就把手機拿走。如果你正在走路，看看周圍的房子，不要總想着煩擾你的事情。
7、做好事。爲別人做好事會讓你覺得心情變好。給生病的朋友打飯、幫母親做雜物或者是幫鄰居給花園澆水，花時間去幫助別的人會讓你少去考慮困擾自己的事情，讓你變得更快樂。
8、散步。如果你突然覺得昏沉或者是悲傷，就去散散步吧。簡單走二十分鐘也會讓你的情緒變高，呼吸新鮮的空氣，花一些時間在陽光下漫步，不管有什麼事情擺在眼前都會覺得更加有活力。不要覺得你太忙了不能散步——任何人只要簡單在戶外走短短几分鐘，就可以變得更加快樂更加有動力。你無法有好心情的原因可能就是因爲你一直在閉門工作。到外面去！
9、休息一會。是的，你已經打了4個小時的字了，突然覺得自己無法呼吸，靈魂都要被壓榨乾了。這是很自然的。現在你要做的就是休息一下，不管是和同事聊天、給媽媽打電話、到外面去喝杯咖啡還是做十分鐘瑜伽。只要停止做你一直做的事情，這樣當你重新回來開始的時候，你會更加有精神，可以更好地完成工作。
10、社交（與任何人）。雖然在失落的時候跟朋友聊天是很好的選擇，但是他們不一定一直在你身邊。所以就隨便跟什麼人聊聊天吧，花幾分鐘來問問你同事他週末做了什麼，或者是到你最喜歡的咖啡店跟咖啡師聊天，這樣都可以提高你的情緒。與人交談會讓你感覺不那麼孤單和孤立，讓你不會再垂頭喪氣。你應該把這個放進日常活動中，特別是當你的工作沒有很多應酬的時候。
11、列一個感恩清單。如果你覺得你心情變得不好了，拿出一張紙來，花5-10分鐘寫下所有你感激的事。這可能是任何的事情，比如街角美味的冰激凌。一直寫下去，不管你覺得你感激的事情有多小或者是多傻。一旦你完成了清單，讀一遍——還笑不出來？這是不可能的。
12、觸摸你的腳趾。站起來，向下彎腰觸摸腳趾幾秒鐘—— 不必非得摸到。這個動作可以活動臀部，很多人的壓力都會積聚在臀部，特別是如果已經坐了好一會兒的話。這樣做會讓你感到快樂。一旦你站起來，慢慢向下，一根椎骨一根椎骨慢慢舒展，你會覺得越來越舒服的。
13、回憶一下過去。如果你需要振作，找出舊相冊或者是看人人網早先的照片。回想舊時光會讓你微笑或者甚至大笑，讓你遠離那些悲傷或者沮喪的事情。除此之外，你還應該把照片放在顯眼的地方，無論是在你的冰箱還是你的辦公桌上，因爲它們會經常提醒你過去的回憶是多麼的美好，讓你感覺到快樂並且能夠保持下去。
14、在日曆上記下即將發生的事情。你是否在未來三個星期內有期待的音樂會？你的姐姐下週要來看你？你最好的朋友會在夏天結婚？把這些你真正期待的事情放在你的日曆上，這樣會讓你更加開心，因爲你會對未來有所期待，讓你現在也能夠高興起來。
15、謝謝某人。花時間來感謝幫助過你的人呢，無論那件事多麼的小。這樣會讓他們感覺更好，也會讓你在這個過程中更加快樂。你甚至可以寫"感謝"卡向幫助過你的人表達感謝。抽出一點時間來做這件事情會讓你變成一個更加感恩的人，也會讓你更快樂。
聽歌，看電視或你喜歡的一個幸福的電影。
做一些瘋狂的事情。在黑暗中跳舞。儘可能大聲尖叫。吃一大碗你知道你不應該吃的東西。跟牆說話。去買一隻貓。加入俱樂部。組建一支樂隊。做一些瘋狂的你永遠不會做的事情，瞬間爆發的能量可以讓你快樂。
想想冰淇淋，出門，散步，看看新的東西，想想你是多幸運跟身邊的人在一起。
當你情緒低落的時候，想象自己是電影中性格狂放不羈的人，不要拿生活太當真。
慢跑或跑步15分鐘，好好洗個澡，並挑選出一個新的電影來觀看！
微笑。研究表明，面帶微笑的時候，即使你沒有真正的開心，也可以提高你的心情，讓你真正地微笑起來。
把你所有感激的事情列在單子上。不管是很愚蠢的事還是很重要的事。
樂觀。尋找在各種情況下的最佳和最積極的事情。這樣會讓你感覺好極了。
做一個“待辦事項”列表。它可以包括你需要買的東西，你需要見的人，或者只是你一天結束之前需要完成的簡單的任務。做完一件事情之後檢查一下是最讓人滿足的了。
給予讚美。每個人都喜歡被讚美並且與人分享積極的心情，這樣會讓你心情愉悅。
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