負重訓練強心臟
包括走路、跳舞等這些訓練有益心臟健康,骨折風險也能減少。建議每週鍛鍊至少2個小時。鍛鍊強度最好是中度至強烈這個樣子。
力量訓練好肌肉
啞鈴、器械等都是很好地力量訓練。這些訓練對提高肌肉和骨骼強度都是有一定的幫助的,還能很好地優化姿態。建議每個星期做35天。在進行力量訓練時,關鍵就是要注意控制好強度。如果你能一次做12次以上,那麼重量是真的太輕了;假如每次都做不到8次,則重量是真的太重了。
姿態訓練護脊柱
姿態訓練對保護脊柱是非常有必要的,脊柱壓力也能變得很小,同時也能降低摔跤和骨折,尤其是脊椎骨折方面的風險。姿態訓練在每日生活當中要顯現出來,坐、立、行都要保持非常好的姿勢。如果先用鏡子來進行練習的話,就真的太好了。
搓臉保健美容顏
用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓到額尖會合。如此重複20次,可促進面部血液循環,也能美容。
挺腹呼吸促吸收
平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸爲一次,做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆馳,確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身運動防腰病
趴在牀上,撐開雙手,伸直和拋磚引玉雙眼,擡起臂部,像貓兒拱起背樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臂部,反覆十餘次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾玻