步驟/方法:
以放鬆的姿勢靠在躺椅或沙發上,閉上雙眼,將注意力集中在頭部,先咬緊牙關,然後再將牙關鬆開,這樣就會使咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。
接着把注意力轉移到頸部,儘量使脖子的肌肉緊張,直到感到痠痛爲止,然後再把脖子的肌肉全部放鬆。
將注意力集中到兩手上,將兩手用力握成拳頭,直至痠痛發麻,然後放鬆,放在舒服位置保持鬆軟無力的狀態。
把注意力移到,深吸氣,憋幾秒鐘緩緩吐氣,如此反覆幾次,讓覺得輕鬆爲止。以此類推,依次將注意力集中於肩部、腹部和腿部,逐次放鬆,最後全身軟軟的處於輕鬆狀態,保持幾分鐘。按照這種方法每天做2次,堅持不懈必有療效。