1、思考當時場景。想要放下某事的原因多種多樣，比如，想要放下一段逝去的戀情，想要放下童年的不堪記憶，或想要放下曾對別人所做的事情。無論當時是什麼情況，無論你想放下的原因是什麼，都需要先心裏有數，才能真正放下。試着準確描述想要放下的事情以及想要放下的真正原因。是怎樣的人或經歷讓你難以釋懷？爲什麼？
比方說，也許你小時候受過欺凌，這一經歷影響到你的生活和自尊。或者，你少時經受過家庭暴力，而這對你的成長產生不利影響。
要知道如果沒有訓練有素的心理專家的幫助，想要放下痛苦過往不太容易。所以，準備放下之前不妨先尋求心理諮詢師的幫助。
2、弄清放下對你意味着什麼。確切的說，爲自己的放下之路做好規劃。既然你清楚自己現在對往事的感受，那不妨想想日後會有怎樣的改善。怎樣做纔能有所改善呢？自己又希望收穫些什麼呢？比方說，放下或許意味着分手後重拾自尊，在這種情況下你需要將注意力放在自己身上，不再去想前任，與朋友相伴玩樂，之後再開始新的約會。或者，放下也可以指不再在腦海中一遍又一遍地回想童年往事。
3、寫出自己的想法。將往事寫出能更好地理解它，之後再慢慢放下。寫下來同樣能幫你理清思緒。 不過，寫出自我感受往往是放下過程中最困難的環節，所以最好在專業心理醫生的陪同下完成此事。回顧你想要放下的事情，儘可能還原當時情景。寫出當時發生的事情，種種細節和自己相應的感受。
4、和專家談一談。糾結於過往會影響你的工作和日常生活，這也是爲何那麼多人想要放下的原因。不過，放下的過程會讓人痛苦非常，最好在專家的指導下進行。心理醫生會運用認知行爲治療法或完形心理療法中的技能幫助你放下。 這些技能必須在專業醫生的幫助下進行。
如果你感到抑鬱，了無生趣或滋生自殺念頭，那麼請立即與醫生聯繫。
1、勇敢面對。如果你想放下的人仍然在世，那試着告訴對方以前的痛苦經歷對你產生的影響。這不一定有用，但至少也是一大進步。如果得到回答或當面指責對方能幫助你解開心結，那就勇敢面對吧。例如，如果你想要面對童年欺凌，放下對方帶給你的痛楚，那不妨直面當時欺凌你的人。
找人陪同前往。你可以和對方單獨談話，但是要和信任之人一同前往。你或許會感到無力或恐慌，有信任之人相伴感覺會好很多。
如果你想要直面對方，但不想或不能面對面交談，不妨寫封信或打個電話。
如果你想面對的人已然去世，依然可以寫封信。有問題的話也可以和對方在世的親人談一談。
不要期望那些你想要面對的人能自動明白你所經歷的痛苦。他們也許都不承認自己的錯誤，甚至還反駁你的控訴。如果你只想說出心裏話，無所謂對方作何答覆，那可以選擇去直面對方。
2、寬恕傷害你的人。寬恕意味着釋懷怒火與憤恨，繼續自己的美好人生。當然，原諒並不代表過去發生的事是應當的，而是讓自己放下過去，尋求內心安寧。原諒別人，也要原諒自己，原諒自己那些帶來痛苦的種種選擇。既然可以原諒過去欺負你的人，也要原諒曾經沒有爲受爸爸責打的弟弟出頭的自己。
3、向自己傷害的人致歉。如果你做了錯事，就算難爲情也要向人道歉。如果不道歉，爲此內疚不已，就無法真正從自己後悔的往事中走出去。道歉且不奢求他人原諒，因爲道歉是不應圖任何回報的。道歉時首先要說對不起。告訴對方你後悔自己的所作所爲，並坦白自己的確做錯了。接着，要講明自己有多後悔讓對方受到傷害，請求對方原諒，也可以表示自己不奢求對方原諒。
可以給對方發封電子郵件或寫封信，或者當面聊聊。如果對方還沒準備好，要表示理解。
可以這樣說，"我上週對你發脾氣了，非常抱歉！我很後悔自己當時情緒失控，你有權發表自己的看法，我應當坦然接受纔是。對不起，給你帶來傷害，讓你當時下不來臺，你能原諒我嗎？是的，我不值得你原諒，但我很珍視咱們的友誼，失去這段友誼我會很難過。"
4、寫封信，不用把它寄出去。如果直面或向對方道歉不適合你，嘗試寫封不用寄出的信。 透過這封信，你能卸下心中包袱，暢所欲言，之後再毀掉它。比方說，你可以給父親寫封信，告訴他小時候你對他責打弟弟感到很生氣。
要知道這封信不必寄出。你只是透過這封信來抒發情感，之後可以燒掉或撕碎。
1、往積極方面想。多想想放下消極情緒後自己生活能如何改善。例如，不再糾結過往受欺負的經歷後，是不是會變得更加勇敢呢？不再爲沒保護好弟弟而感到內疚，以後會不會愛自己多一分呢？ 試着列出放下後的種種益處，多往積極方面想。也可以試着創造咒語幫助自己樹立積極心態。例如，你可以默默唸叨，"我相信這次經歷能使我變強"或"每件事情發生都是有原因的。"
2、學會感恩。保持積極，展望未來的另一辦法就是學會感恩。感恩有益於身心健康。感恩也能加快放下過往的進程。試着列出自己每天最感恩的五件事，寫在日記中或寫張小紙條。
也可以寫出自己感恩這些事的原因。例如，如果你想要放下欺凌帶來的痛苦，就可以感恩這段過往使你更加善良，更有同情心；如果你沒有爲弟弟出頭，那可以感恩這件事讓你和弟弟的感情加深了。
3、可以的話，爭取和解。儘管原諒不代表和解，但可以透過重建關係來放下過往。但不是所有關係都可以重新建立，要謹慎行事。如果你選擇和解，彆着急，慢慢來。你得誠實面對自己的感受，而那些你想要和解的人也需要時間來了解你的經歷，才能坦誠面對。與其一下子恢復以往親密，不如先相約參與活動，保持些距離。這樣，你就有時間來捋清自己的真實感受了。
即使你和想要和解的人住在一起，也可以安排些活動且保持距離。比如，和伴侶一起共進晚餐，而第二天則和朋友相約。相互保持些距離，直至產生足夠的信任。
4、斷清關係。如果曾身處短期或長期的痛苦關係，那要真正讓對方從你生活中消失。記住，你有權斬斷與虐待者的關係，即使對方是你的家人。你沒義務去照顧那些企圖傷害你的人。與有血緣關係的人斬斷關係非常困難。
向他人解釋自己做出這樣決定的原因，徵求他們的尊重。請求對方不要再將已斷絕關係那人的近況告知自己， 也不要將自己的近況告知那人。
你不需要和那些不尊重你底線的人談論自己的生活近況。
5、要有耐心。真正放下一段不堪經歷或痛楚事情也許要好幾年，要保持耐心。在放下的過程中也不要忘記慶祝自己的進步，接着再繼續努力。確保自己能坦然面對自己的情感，而非借酒或毒品消愁。酗酒或吸毒只會讓你暫時麻木，實際上卻毫無助益。
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