如何放慢吃飯速度

1、每吃一口都將筷子放下。對很多人而言，吃飯是一項沒有暫停的運動：筷子在餐盤和嘴巴之間來回穿梭。可以試着吃一口食物，將筷子放在自己的碗旁邊，咀嚼、吞嚥，然後再次拿起筷子。最開始，會覺得彆扭、無聊。但是，這樣做你很快就會覺得吃飽了，效果令人吃驚。

2、在將下一口食物送到嘴裏之前，先嚥下口中的食物。很多人嘴裏還在嚼個不停，就急急忙忙地往餐具里加食物。

3、如果吃的是比薩、三明治、麪包等拿在手裏的食物，吃一口後，放下剩餘的，然後咀嚼。

4、開始吃飯前充分放鬆。如果因爲工作上的事情煩惱，或者因爲孩子吵鬧心情不愉快，坐下來吃飯前先做幾次深呼吸或看會兒報紙。關鍵是要讓心情平靜，然後悠閒自在地開始吃飯。

5、利用手錶或計時器記錄吃飯的時間，直到你適應這種慢節奏的形式。

6、在吃飯過程中，短暫停頓一兩次。和桌上的人聊天、喝飲料或將雙手放在腿上。