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方法1：避免被綁架或挾持1、儘量逃離試圖抓你的人。2、大聲叫喊，讓人們注意到你這裏的情況。3、盡最大努力擊退挾持者。4、看看周圍是否有可以當武器的東西。方法2：應對被抓後的情況1、被抓後遵從挾持者的指示。2、保持冷靜和專注於生存。3、試着和綁匪交流，但不要假裝支援他們。4、多觀察周圍環境。5、被審問時，不要承認對方的指控。6、如果還有其他人被劫持，設法和他們交流。7、爲自己可能被長時間挾持做好心理準備。8、除非你很肯定自己可以安全逃脫，否則還是乖乖等待營救。9、如果有關當局前來營救你，一定要遵從他們的指示。10、儘快就醫治療。方法3：應對可能發生的綁架事件帶來的焦慮1、當你開始感到焦慮時，提醒自己綁架事件不常發生。2、爲可能發生的綁架案做好準備。3、時刻留意周圍環境。4、儘量不引人注意。5、每隔幾天改變日常行程。6、參加自衛課程，增加自己的信心。7、如果你對綁架的焦慮影響到日常生活，建議諮詢醫生。想象自己被綁架或挾持的場景的確很可怕，但是瞭解應對方法可以在事情真正發生時，幫助自己保持冷靜和專注。當然最好是避免發生這樣的事情，要是有人試圖綁架你，儘量在他們抓到你之前逃得遠遠。如果不幸被抓住，遵從挾持者的指示，觀察周圍環境，直到可以逃跑或成功獲救。
1、儘量逃離試圖抓你的人。如果有人想綁架你，要儘量避免被他們帶走。試着擺脫他們，然後儘快跑向離你最近的人羣或你看得到的建築物。不要進入車裏，因爲如果挾持者長途駕駛，有關當局會更難追尋到你的蹤影。
如果是被挾持當人質，一切可能發生得很快，你可能沒有機會逃跑。
2、大聲叫喊，讓人們注意到你這裏的情況。如果有人試圖綁架你，立即開始叫喊，尤其是如果你知道附近有人。即使挾持者制服了你，也要繼續叫喊，吸引別人的注意。要是有人聽到你的叫聲，看到發生的事情，或許能在你被帶走之前幫助你。試着喊"救命"或"報警"。有的人建議喊"着火了"最有效。這樣引起別人注意的可能性更高，可以更快得到幫助。
旁觀者至少可以聯絡有關當局，通知他們發生了一起綁架案。他們也能提供重要細節，比如綁匪的外表或是駕駛的車輛類型。儘量看清楚車牌，方便有關當局調查車子是否屬於賊贓或者真的爲綁匪所有。
3、盡最大努力擊退挾持者。你很難不感到恐慌，但如果可以保持冷靜和專注於生存，你或許能成功擊退挾持者。用盡一切方法反抗，用手腳打、踢、咬和撓。試着對準綁匪的眼睛、喉嚨或鼠蹊部，這些部位都是很敏感的目標。只要有一絲逃跑機會，都值得爲此而反抗。這是最好的逃跑機會，因爲現場一片混亂，很可能有人看到發生的事情並勇敢介入。
4、看看周圍是否有可以當武器的東西。反抗期間，儘量打起精神觀察周圍環境。看看夠得着的地方是否有能讓你在戰鬥中具備優勢的武器。如果沒有東西可以當攻擊性武器，那就找找哪些東西能隔開你和挾持者，比如椅子或桌子。舉個例子，如果你被挾持者打倒在地上，或許看到人行道有一塊鬆動的石塊，那就可以拿起來攻擊對方。
如果是在家，你或許可以拿起沉重的花瓶或燈、壁爐的撥火棍或一本厚重的書。
1、被抓後遵從挾持者的指示。任何時候只要挾持者明顯掌控了局面，立即停止反抗，並遵從他們的命令。如果你被制服了，比如被多個人挾持、被限制活動、被帶到車裏或其它封閉的空間，繼續反抗很可能會受傷甚至被殺。當你被成功綁架或挾持，接下來想逃跑就必須從長計議，不能衝動行事。與其盲目反抗，不如開始評估周圍環境。
如果你在清醒狀況下被帶到車裏，儘量留意這段路程，比如汽車行駛了多久才停下，中途是否有轉彎，是否注意到路上有任何聲音。
如果你在後備箱，尋找是否有一個在黑暗中發光的安全杆，拉開它可以開啟後備箱。如果找不到它，試着踢掉車尾燈，用力揮手，讓其他駕駛人士注意到你的存在。
2、保持冷靜和專注於生存。這很難做到，但是一旦被抓，儘量冷靜下來。試着保持尊嚴，不要歇斯底里地哭泣或哀求他們放過你。這樣綁匪會更加把你看作一個活生生的人，降低被殺的機率。儘量不要哭。
和綁架或挾持你的人說話時，要輕聲細語但句句清晰。不要表現得好鬥或不配合。如果你反抗，他們就很有可能會攻擊或殺死你。
3、試着和綁匪交流，但不要假裝支援他們。和綁匪聊聊普通的話題，比如家庭、愛好或體育運動。但是，不要企圖和他們做朋友，或維護他們做的事情。他們會認爲這是你的計謀，可能會因此而激怒。如果你需要任何東西，比如藥物或書，冷靜地開口詢問。這或許有助於和挾持者建立融洽的關係。
和劫持者聊天時，不要觸及政治或宗教話題，尤其當挾持你的人是恐怖分子時。
如果你帶着家人的照片，可以給挾持者看，這樣他們會把你看作一個活生生的人，而非受害者。
4、多觀察周圍環境。被抓後留意每一個細節，包括挾持者數量、他們的外表和窩藏的地方是否有任何出口。你可能發現到能幫助你逃跑的東西，或是在逃跑後可以提供給有關當局的重要資訊，幫助他們捕捉挾持者。即使你被矇眼或四周一片漆黑，或許還能透過聲音或氣味瞭解所在位置。舉個例子，如果你聽到車來車往的聲音，就會知道如果可以逃出這棟建築物，或許就能向路人求助。
其它可以注意的細節包括挾持者的口音、名字或外號以及誰是負責人。如果他們每天都遵循同樣的日程，也要記下這一點。
5、被審問時，不要承認對方的指控。在某些情況下，挾持者認爲你身上有可以讓他們獲得政治或個人利益的資訊，所以才綁架或挾持你。不管他們做什麼，都不要泄露可以被他們利用來對付你的資訊。儘量表現得很合作。舉個例子，你可以在不泄露公司銀行賬號的情況下，回答關於自己的工作問題。
6、如果還有其他人被劫持，設法和他們交流。如果一羣人被劫持，或是發現挾持者還抓了其他人，設法和他們交流。不要在挾持者面前公開交談，否則他們爲了控制所有人，可能會分開、束縛甚至殺死一些人。比如說，你可以在綁匪離開房間後和他們小聲交談。如果你懂摩斯密碼，也可以把資訊敲出來。
不妨在你們之間設定一個暗號，萬一有逃跑機會，可以派上用場。
7、爲自己可能被長時間挾持做好心理準備。根據情況，你可能被挾持幾個小時、幾天、幾個月，甚至好幾年。當你開始適應自己的處境，試着制定日程表，透過觀察外部線索來記錄時間，比如鳥鳴、室內氣溫變化或是看守者的活動。即使看起來不好吃，也要把綁匪給你的食物吃掉，以保持健康、強壯。
試着做平板支撐、下蹲等伸縮運動，保持肌肉強壯。即使你身體的活動範圍有限，很多動作都能夠做調整。
被挾持期間，冥想和祈禱有助於保持精神強大。
你被挾持越久，生存的機率越高！
8、除非你很肯定自己可以安全逃脫，否則還是乖乖等待營救。被抓後，挾持者一發現你有逃跑的跡象，就很可能會殺了你。如果有逃跑的機會，而且你很確定自己可以順利逃脫，那就大膽行動吧！但是，如果不肯定自己可以逃脫，那還是靜靜等待比較好。追蹤被綁架的人或和挾持者談判需要做很多工作，一定要有耐心，等待有關當局找到你。
如果你可以用手機，確定不會被發現才嘗試撥打緊急求救電話。
唯一的例外是如果你認爲挾持者打算殺了你，那就不要靜靜等待營救。比如說，如果他們突然不再給你食物，看起來很緊張或害怕，那麼你可能有生命危險，應該設法逃跑。
逃跑時，立刻前往安全的地方，比如警察局或有很多人的建築物。
9、如果有關當局前來營救你，一定要遵從他們的指示。如果有關當局找到了你，現場可能會有片刻混亂，因爲他們需要確認誰是綁匪，誰是受害者。爲了安全起見，蹲下來貼近地面，雙手抱頭或是交叉放在胸前。不要跑，不要突然動起來。當局掌控現場後，可能會先給你戴上手銬，再搜尋受害者。讓他們給你戴手銬，然後告訴他們你就是被綁架的人。
10、儘快就醫治療。一旦成功逃脫或獲救，你需要讓醫生檢查是否有受傷，也要諮詢心理健康專家，幫助內心處理被綁架或挾持的經歷。尋找擅長治療創傷的治療師，獲取所需的護理。
1、當你開始感到焦慮時，提醒自己綁架事件不常發生。你可能一生中都不會遇到綁架。當焦慮情緒失控，這個想法或許能幫助你控制自己，冷靜下來。但是，也不要爲自己的焦慮自責。對可能發生在你或家人身上的事情感到擔心是正常的，尤其是如果你最近在新聞上看到或聽到綁架案的發生。當你所在地區發生綁架案或是和你很像的人被綁架，尤其容易感到焦慮。
2、爲可能發生的綁架案做好準備。基本的安全意識對每個人都有用，比如時刻留意周圍或提防陌生人。如果你認爲自己很容易成爲綁架目標，那就要採取進一步的預防措施來保護自己。做好準備能幫助你平靜下來，不會被焦慮情緒佔據。舉個例子，身處國外、爲政治或社會組織工作或是家裏非常有錢，可能會更容易成爲綁架或挾持的目標。
如果你身處政治不穩定的地區，要密切留意每天的新聞和恐怖威脅等級，評估自己被綁架的風險。
3、時刻留意周圍環境。你不需要老是擔心自己被綁架，但是時刻保持警惕，可以讓自己更安心，尤其是在公共地方或者周圍沒有認識的人。注意周圍的人正在做什麼，並相信自己的直覺。如果某個東西或某個人看起來很可疑，儘快離開那個環境。不管你在旅遊還是在自己的家鄉，不要前往以治安差聞名的地方。不要在夜裏一個人走。不要把車停放在偏僻陰暗的地方，如果你一個人，可以讓別人陪你走到停車子的地方。
到家後，把鑰匙緊握在手中才下車。如果家裏有車庫，開啟車庫門，把車開進去，確保車庫門完全閉上才下車。
在公共場所講電話時，不要透露自己的個人資訊，以免被綁匪利用這些資訊來對付你。
專家提示
Ross Cascio
自衛術教練Ross Cascio是Krav Maga Worldwide的自衛、健身和格鬥導師。他在Krav Maga Worldwide位於美國加州洛杉磯市的總部訓練中心訓練與教導馬伽術已經超過15年。他透過Krav Maga Worldwide的訓練課程，幫助人們變得更強、更安全和更健康。我們的專家認爲：最好走在明亮和人多的地方。經常改變上班或上學的路線，讓跟蹤者無法預測你的行動。如果你認爲自己被尾隨，立刻走向最近的警察局。
4、儘量不引人注意。在公共場所時，儘量不引人注意，以免成爲綁架目標。穿普通的衣服，不要佩戴首飾或穿奢華的鞋子。根據你要去的目的地，也許不帶價格昂貴的電子產品比較好，比如智能手機、平板電腦或高端相機。走在路上時，儘量看起來有自信和明確的目的地。不要在街上停下來檢視地圖，謹慎挑選問路的對象，不要給人看出你是一個迷路的旅客。
5、每隔幾天改變日常行程。綁匪在綁架一個人之前，通常會研究對方的日常習慣。讓自己的行動無法預測，就不容易成爲綁架目標。比如說，你可以規劃幾個上班或上學路線，每2-3天換一個路線。你也可以每天在不同的餐館吃午餐，去不同的酒吧，和朋友約在不同的時間碰面，或是在不同的時間下班。
如果你認爲自己的車子被尾隨了，立即開到附近的警察局或你認爲安全的地方。如果你走在路上，立即走向離你最近的人潮或公共地方。
如果你爲海外的政府機構工作，考慮開沒有明顯標誌的普通車子，降低在路上被認出身份的風險。
6、參加自衛課程，增加自己的信心。自衛課程讓你具備保護自己的手段，在綁架等高壓處境下仍然能保持冷靜。此外，你還能學習到被別人抓着時如何有效地反擊。在網上檢視附近的自衛課程。
7、如果你對綁架的焦慮影響到日常生活，建議諮詢醫生。如果你已經採取各種步驟保證自己的安全，但是無法停止擔心被綁架，不妨諮詢醫生。他們可以幫助你評估你的擔心是否有根據，你是否飽受未確診的焦慮症困擾。醫生可能將你轉介給擅長治療焦慮症的諮詢師或治療師。
如果你被丟到後備箱，可以嘗試逃跑。要是逃不出去，可以扯掉或踢掉隔着剎車燈的面板，然後把燈也踢掉。之後伸出手用力搖晃，讓其他駕駛人士注意到你的存在。即使不能踢掉剎車燈，至少也要斷開電線，這樣警察更有可能把車攔下來檢查。
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