如何對抗久坐危害

美國癌症協會發布的一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果令人震驚：坐得越長、壽命越短。具體怎麼做才能“喚醒”僵硬的身體?近日，美國“羅達爾新聞網”給久坐族推薦了4組伸展運動，建議大家閒暇時練習幾遍，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放鬆身心

跪姿轉體

左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感(如圖1)，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。

跪地擡腿

右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上擡起，腳尖抵着牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感(如圖2)，保持30秒;換另一側拉伸。

推牆拉小腿

站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆;用力推牆，並將身體重心放在左腿上(如圖3)，保持30秒;換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

抓門擴胸

右臂彎曲90抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直;左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感(如圖4)，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。