如何降低你的核心體溫

目錄方法1：使用經過醫學驗證的方法1、喝涼水或冷飲。2、吃碎冰塊。3、衝冷水澡或泡冰浴。4、用冰袋敷身體。5、呆在有空調的地方。6、坐在風扇前面。7、服用退燒藥。方法2：改變生活方式1、避免極端或劇烈的活動。2、穿淺色寬鬆的衣服，促進散熱。3、不要吃辛辣、油膩的食物。成年人的平均核心體溫通常在37攝氏度左右，但在特定條件下也可能略有不同。如果你在高溫環境下進行體育鍛煉，或長時間暴露在高溫環境中，體溫就可能會上升到一個較爲危險的水平。如果體溫達到40攝氏度，你就有可能會中暑。但是，體溫過低同樣危險，只要降低三度，體溫達到35攝氏度，就屬於體溫過低了。短時間降低核心體溫有助於防止中暑，改善睡眠，以及發燒降溫。但你必須知道如何才能安全地降低核心體溫。

方法1：使用經過醫學驗證的方法

1、喝涼水或冷飲。喝大量涼水或冷飲（一次最多2到3升）可以快速、安全地降低核心體溫。飲用足量的水可以防止脫水，這在身處炎熱的環境或從事體力活動時非常重要。

含糖飲料和冰棍的效果不如純水，因爲含糖飲料無法被身體充分吸收，會導致進一步的脫水。

2、吃碎冰塊。研究表明，吃碎冰塊是一種快速、簡單、有效的降溫方法。碎冰塊還可以爲身體補充水分。

3、衝冷水澡或泡冰浴。醫生通常認可這樣的觀點：降低面板溫度是降低體溫最有效的方法，尤其是當人有中暑的危險時。而衝個冷水澡或泡冰浴對快速降低面板溫度特別有效，在人體不能充分出汗的高溼度環境中尤其如此。讓冷水流過頭皮，因爲血管在此處匯合。冷卻頭皮可以快速地冷卻身體的其餘部位。

4、用冰袋敷身體。爲了幫助你降低核心體溫，身體特定部位的出汗量會比較大。這些部位被稱爲出汗點，包括頸部、腋窩、背部和腹股溝。把冰袋放到這些關鍵部位能夠讓你感覺涼爽，同時幫助降低核心體溫。

5、呆在有空調的地方。專家認爲，使用空調是預防中暑和高溫死亡的最有力措施之一。如果你家沒有空調，在炎熱或溼氣較大時，可以住到親朋好友的家裏，或聯繫當地的衛生部門，在附近找一個有空調的住所。

6、坐在風扇前面。當身體表面的液體（在炎熱環境中通常爲汗液）蒸發時，最熱的液體分子蒸發速度最快。由於氣溫通常低於你的體表溫度，出汗時坐在風扇風口處有助於體溫的降低。如果因爲年齡或健康問題導致出汗量不足，坐在風扇前時，你可以朝自己身上噴點冷水。只用開啟水龍頭，裝滿噴霧瓶，然後在風扇的風吹過時，根據需要朝身上噴一點就可以了。

7、服用退燒藥。發燒時要降低體溫，使用退燒（降溫）藥是一種安全而又簡單的方法。這些藥物可以抑制體內環氧合酶的產生，同時降低體內的前列腺素E2水平，從而達到降溫效果。如果沒有退燒藥，這些物質會導致大腦中調節溫度的下丘腦中的細胞快速分泌，從而提高身體的溫度。這類藥物包括對乙酰氨基酚，阿司匹林，以及布洛芬和萘普生等非甾體抗炎藥（NSAID）。

對於患有流感或水痘等病毒性疾病的兒童和青少年，不推薦使用阿司匹林，因爲它容易導致雷依氏綜合徵，這是一種罕見但可能致命的疾病，會對大腦和肝臟造成損傷。

這些藥物的劑量取決於你的年齡。檢視標籤上的建議劑量，服用量不要超過建議的每日劑量。關於合適的劑量以及非處方藥的建議，請遵循醫囑。

方法2：改變生活方式

1、避免極端或劇烈的活動。如果進行劇烈活動，特別是在天氣炎熱或潮溼時，你的身體會因爲消耗能量和體力而發熱。嘗試耗費體力較少的鍛鍊方式，如散步或騎自行車。如果你堅持保持平時的鍛鍊強度，一定要經常休息，避免過度勞累。

游泳也是一種好的鍛鍊方式，它可以在鍛鍊的同時，降低你的體溫，因爲鍛鍊時，你的身體會浸泡在冷水之中。

2、穿淺色寬鬆的衣服，促進散熱。你的衣服應該可以讓面板上方的空氣循環，降低體溫，但同時，衣服還是要能遮住面板，防止陽光暴曬。淺色的衣服可以降低身體的熱量水平，因爲它會反射陽光，而不是吸收陽光，不要穿深色的衣服和厚衣服，衆所周知，它們會吸收並保留熱量。

3、不要吃辛辣、油膩的食物。辛辣的食物會增加你的新陳代謝，像興奮劑一樣提高你的體溫。辣椒中的化合物辣椒素可以自然地提高人體溫度。

脂肪含量高的食物會增加儲存在細胞中的熱量，從而導致人體吸收更多熱量。這是因爲脂肪負責在體內儲存熱量，使身體更加暖和。