關於練啞的科普知識

1.儘量噤聲。2.中藥店購買胖大海和玉蝴蝶，每次四粒胖大海加六片玉蝴蝶用開水泡或煮一杯，變紅茶色就可以服用，每日不少於1000毫升。3.把白蘿蔔切成丁，把白蘿蔔放進玻璃瓶裏，往裏面倒入蜂蜜，不...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩...

你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

1、頭後推舉啞鈴這個動作只要是鍛鍊我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個動作時，我們的膝蓋要呈九十度彎曲，然後人是坐在健身球上的，雙手各握一個站立式啞鈴。雙腳向前走動，是我們的上背以...

你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組...

1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時...

一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿開啟保持平衡；然後開始用...

你喜歡運動嗎？作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿開啟保持平衡；然後開始用...

1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳...

1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩...

1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峯收縮位，稍停。2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度...

1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時...

1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫...

1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握...

1.怎麼用啞鈴把肩練寬按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更爲寬闊。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12R...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

半蹲：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右...

1、5kg啞鈴能練肌肉。2、如果想透過5kg啞鈴練出肌肉不是一件很容易的事情。這個過程需要很長的時間，並且需要很長的訓練強度。使用5kg重量的啞鈴練肌肉，訓練的強度要比別人多兩倍多，時間...