關於前肌的科普知識

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

您好！1、飲食：少葷多素，平時少吃糖，均衡飲食，鹽含量高的食物，多吃蛋白質五穀雜糧、蔬菜等。2、運動：每天可在小區內小跑，做子宮保健操，有條件的患者可以每週游泳或騎行2-3次，增強自身免疫力。3、...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

目錄方法1：準備工作1、準備一副小重量啞鈴。2、在工作日選定一個日子花10-30分鐘進行訓練。3、劇烈的運動會引起肌肉的痠痛感，而過度訓練則會引起肌腱損傷和其他問題。4、勞逸結合，讓肌肉...

1、仰臥臂拉起。臥臂拉起是一項非練不可的訓練，因爲它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。2、俯臥撐。俯臥撐也是針對前鋸肌的一種訓練方...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

1、啞鈴單臂側上舉：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大；2、單...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

1、坐姿俄羅斯轉體，首先坐在墊子上，然後將雙腿擡起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。2、仰臥交替蹬車，這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛鍊到腹內外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

1、第一步是固定我們的肩關節，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

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三角肌分前束、中束、後束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；後束塑造肩厚度，後束往往最易忽略。訓練動作：啞鈴推舉4組【肩上部】史密斯機頸前推舉3組（不再健身房練的...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

1、仰臥臂拉起。臥臂拉起是一項非練不可的訓練，因爲它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。2、俯臥撐。俯臥撐也是針對前鋸肌的一種訓練方...

1、做仰臥起坐不算劇烈運動，不用特別的熱身。2、剛剛開始做做仰臥起坐的時候分組進行鍛鍊，不要一次性去挑戰一個極限，畢竟纔剛剛開始嘗試，不要想一口吃個胖子。3、10個1組做，做2組。如果可...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...

心肌梗塞是非常嚴重的，有的時候會導致呼吸困難的，心律不齊，嚴重影響我們的身體健康的，所以我們有必要知道心肌梗塞的前兆有什麼，這樣才能對症下藥的。1.第一，急性心肌梗塞常見的先兆症狀是：心...

目錄方法1：準備工作1、準備一副小重量啞鈴。2、在工作日選定一個日子花10-30分鐘進行訓練。3、劇烈的運動會引起肌肉的痠痛感，而過度訓練則會引起肌腱損傷和其他問題。4、勞逸結合，讓肌肉...

大腿前側爲股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以透過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。方法一：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手...