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發表於:2023-01-08
1、有人說、找不到張傑時,順着謝娜的目光就能找到、2、放不下就不要放,不要放了之後纔來說不該放。3、真愛就是一邊嫌棄,一邊還不離不棄。4、愛你就好象呼吸一樣理所當然,可是我可以屏住呼...
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發表於:2020-12-13
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2020-01-27
仰臥起座標準:仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於胸前,另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛觸墊。注意事項:1、呼吸方法:向前捲縮時吸氣,回落...
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發表於:2023-06-21
1、仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。2、如此連續進行練仰臥起坐,速度要因人而異,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢...
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發表於:2023-05-29
1、首先,大家在做仰臥起坐前,爲避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。3、然後,我們將雙手虛放在雙耳的側...
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發表於:2021-12-08
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-12-08
1、仰臥舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰臥舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起,20次×3組。3、屈膝仰臥起坐,仰臥屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20...
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發表於:2019-07-04
仰臥起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢?第一點:頭部身體仰臥在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。第二點:手部把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打...
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發表於:2021-12-13
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-01
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-09-22
1、運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿,充分拉開自己的脛骨。2、不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。3、平躺在仰臥起坐的場地上,雙手彎曲抱頭。4...
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發表於:2021-12-02
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-09
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-05-08
1、鍛鍊腹部肌肉羣,使腹部肌肉羣更加發達,增加腹部肌肉羣的力量。2、減掉小肚腩,減肥。3、運動時能刺激胃腸,促進胃腸蠕動,疏導胃腸內的氣體,有效預防便祕。4、運動時可以拉伸背部肌肉,提高平...
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發表於:2019-07-04
仰臥起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢?第一點:頭部身體仰臥在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。第二點:手部把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打...
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發表於:2021-12-13
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-08
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-07-12
1、必須躺在一塊平坦的地板上,切記一定要平坦,要不對動作會有影響,然後雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面,雙手放於耳部兩側。2、腹部要開始發力,讓我們的頭部和上半身慢慢離開地面。3、將身...
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發表於:2022-07-15
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-09-22
1、大家在做仰臥起坐前,爲避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。3、我們將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,...
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發表於:2023-09-22
1、起身高度:停留在45度角處,仰臥起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。2、雙手不要抱頭,一般意義上的...
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發表於:2023-07-20
1、仰臥起坐的正確做法:首先,大家在做仰臥起坐前,爲避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地面。然後,我們將雙手...
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發表於:2021-12-09
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-12
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2024-01-03
1、仰臥起坐,網絡流行語,飯圈用語,意思是粉上某人,又脫粉,又粉上,又脫粉這麼一個反反覆覆來來回回的行爲。2、引用示例:現也被廣泛的應用在一些反反覆覆、起起落落的事情裏面,比如用來形容某...