關於肌內效的科普知識

1、跳水運動員身上貼的類似膠布的東西專業名稱是肌內效貼布，也就是運動貼布，這種貼布本身不含膠，沒有藥物成分，能有效的緩解疼痛。2、這種貼布的背面是波浪狀紋理，紋理是用纖維模仿人類製作...

每個人都希望自己擁有完美的身材，所以很多人會健身，男生健身都非常重視胸肌這一部分，因爲有一個厚實的胸肌，體型看上去會更好看。今天就教大家胸肌內側怎麼練，有需要的可以看看！胸肌內側怎麼...

1、俄式轉體，雙腳交叉坐在地板上，背部與地面保持直角，膝蓋微微彎曲擡起，使上身與大腿保持一個V形，雙臂向前伸展垂直於身體，雙手緊握重物，保持下半身不動，收緊腹部，向左右方向扭動手臂與上身就可...

1、仰臥舉腿平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。動作要點：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度...

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組爲宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛...

1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的...

1、俯臥撐，俯臥撐鍛鍊胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。2、仰臥起坐，鍛鍊腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。3、深蹲，鍛鍊腿部肌肉，...

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不...

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組爲宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛...

還在爲腹肌發愁？堅持這六分鐘的腹肌鍛鍊，讓你隨時隨地練就腹肌。操作方法動作一反向卷體，要想減掉多餘的脂肪，堅持20次這個下腹動作哦。動作二觸足卷體，下腹運動完之後，上腹動作亦是如此，堅持...

每個人都希望自己擁有完美的身材，所以很多人會健身，男生健身都非常重視胸肌這一部分，因爲有一個厚實的胸肌，體型看上去會更好看。今天就教大家胸肌內側怎麼練，有需要的可以看看！胸肌內側怎麼...

1、做支撐提膝的收腹：動作雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。2、做仰臥屈膝交替擡腿動作。仰...

1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其...

1、臥推，臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多開啟一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起...

1、平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加...

1、上斜俯臥撐。很多人會誤會這個動作，以爲上斜俯臥撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯臥撐是練下胸肌的，下斜俯臥撐纔是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因爲這個動作簡單有效，適合用來當作...

1、卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部捲起...

如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面爲大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸...

如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面爲大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸...

1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看，否則會拉傷脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒，長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多...

1、平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加...

1、適量的運動健身。適度的運動，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鐘起牀，做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的...

1、適量的運動健身。適度的運動，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鐘起牀，做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的...

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組爲宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛...

1、啞鈴仰臥推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直...