關於肌羣的科普知識

有什麼鍛鍊肩膀肌羣的動作|肩膀肌羣鍛鍊方法

發表於：2023-07-07

1、可以右手持一小球，隨着節拍伸臂向右上擡起，然後再向左膝蓋觸碰，同時腿膝蓋擡高，身體直立，觸碰後再向上舉，反覆動作練習10~15個，然後換手換腿，同樣動作練習。2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子...
如何鍛鍊大腿後側肌羣

發表於：2019-07-17

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
如何進行大腿後側肌羣拉伸

發表於：2019-07-27

想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行...
大腿後側肌羣鍛鍊

發表於：2019-05-19

第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰臥提腿鍛鍊，在鍛鍊的時候讓...
大腿後肌羣怎麼練

發表於：2019-07-18

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
頸肩肌羣的訓練方法

發表於：2023-06-21

1、頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練，前前後後，左左右右，左旋右旋轉轉轉，4個8拍。2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉訓練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個8拍。3、俯身直臂靜力俯...
提升腿後側肌羣

發表於：2019-05-19

第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰臥提腿鍛鍊，在鍛鍊的時候讓...
如何拉伸大腿後側肌羣

發表於：2019-08-20

第一步：進行單腿壺鈴硬拉然後在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰臥提腿鍛鍊在鍛鍊的時...
大腿後肌羣怎麼訓練

發表於：2019-08-09

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
腿後腱肌羣怎麼練

發表於：2019-07-27

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
拉伸大腿後側肌羣

發表於：2019-05-19

第一步：進行單腿壺鈴硬拉然後在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰臥提腿鍛鍊在鍛鍊的時...
肩膀肌羣鍛鍊方法

發表於：2022-05-08

1、可以右手持一小球，隨着節拍伸臂向右上擡起，然後再向左膝蓋觸碰，同時腿膝蓋擡高，身體直立，觸碰後再向上舉，反覆動作練習10~15個，然後換手換腿，同樣動作練習。2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子...
鍛鍊大腿後側肌羣的方法

發表於：2019-08-13

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
大腿後側肌羣拉伸方法

發表於：2019-08-13

想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行...
大腿後側肌羣怎麼練

發表於：2019-07-25

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
3種方法來強化核心肌羣

發表於：2023-07-07

目錄方法1：如何在家強化核心肌羣1、將核心鍛鍊貫穿所有的鍛鍊動作。2、平板支撐。3、側平板式。4、立臥撐跳（Burpee）。5、登山練習。6、仰臥舉腿。7、俯臥行走。8、抓繩練習。9、卷腹不宜...
如何強化核心肌羣

發表於：2023-07-07

目錄方法1：如何在家強化核心肌羣1、將核心鍛鍊貫穿所有的鍛鍊動作。2、平板支撐。3、側平板式。4、立臥撐跳（Burpee）。5、登山練習。6、仰臥舉腿。7、俯臥行走。8、抓繩練習。9、卷腹不宜...
加強背部延伸效果|羅馬椅鍛鍊背部核心肌羣

發表於：2022-01-07

核心肌羣的訓練已成爲一般人及運動員訓練計劃的焦點，動作如：棒式、俄羅斯轉體、腹肌輪及側屈幾乎出現在每一個訓練選單中。而核心訓練包括下背訓練，下背成爲核心中虛弱的環節，背部延伸是一...
運動前如何拉伸大腿後側肌羣

發表於：2019-08-16

想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行...
大腿後側肌羣如何拉伸

發表於：2023-04-03

想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行...
大腿後肌羣訓練

發表於：2019-07-23

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
如何簡單的拉伸大腿後側肌羣

發表於：2022-05-15

想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊，如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行...
大腿後側肌羣力量訓練

發表於：2019-08-16

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
大腿後面肌羣如何練

發表於：2019-07-19

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌羣這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接...
頸肩肌羣的訓練方法介紹|頸肩肌羣的訓練方法

發表於：2023-06-21

1、頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練，前前後後，左左右右，左旋右旋轉轉轉，4個8拍。2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉訓練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個8拍。3、俯身直臂靜力俯...

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