如何鍛鍊斜方肌

1、反向聳肩

起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！

然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。

利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。

2、倚牆滑動

背靠牆壁站立，保證臀和肩胛骨貼着牆壁。

舉起雙手到眉毛高度，將手背貼牆，然後下移手臂，直至無法下移，要儘可能的多下移手臂。

3、俯臥擡臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型；

將伸展的手臂擡離地面5釐米左右，保持這個姿勢15—30秒鐘，休息一會兒後再重複，一般練習5—6次。