1、打瞌睡：學好在家裏、公司辦公室，乃至車上，一切場所都可以趁機打瞌睡，只需10分鐘，便會使你情緒高漲。
2、想象：藉由想象你所鍾愛的地區，如海洋、大山等，釋放壓力人的大腦;把心緒集中化在想象物的“看、聞、聽”上，並逐漸入關，從而做到精神釋放壓力的目地。
3、推拿：閉緊眼睛，用手指頭用勁推拿額頭和後脖頸處，有標準地爲同一方向轉動;不必沒有針對性和目的性地搓揉。
4、吸氣：迅速開展淺吸氣，以便更爲釋放壓力，漸漸地呼吸、摒住氣，隨後呼吸，每一個環節各持續八拍。
5、腹部呼吸：平躺在木地板上，臉朝上，人體當然釋放壓力，閉緊雙眼。呼吸，把肺臟的氣所有呼出，腹部鼓起，隨後縮緊腹部，呼吸，最終釋放壓力，使腹部恢復正常，吸呼幾分鐘後，再反覆此一全過程。
6、小遊戲：常常使用不一樣的方式 ，做一些平常很久沒做的事，如兩腳蹦着左右室內樓梯。
7、浴池時歌唱：每天洗澡時，放寬嗓音，儘可能變長聲調。由於，大聲唱歌需要不斷地深吸氣，那樣能夠 獲得釋放壓力，心情舒暢。
8、發展趨勢興趣愛好：塑造對各種各樣活動的興趣愛好，並暢快去享有。
9、拉伸運動：拉伸運動能夠 使身體肌肉獲得釋放壓力，對清除焦慮不安十分有利。
10、釋放壓力反映：舒服地坐着一清靜的地區，閉緊雙眼，釋放壓力肌肉，靜靜地開展一呼一吸，以深吸氣主導。
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