髂脛束拉伸三個動作

1、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住牀面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐。

2、採用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸時，用左手將小腿稍微往外轉。

3、採用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在後。軀幹往前彎腰，接着向右側彎與向右旋轉。