跑步後有效的拉伸運動

1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。

2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。

3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發身體的保護機制，導致肌肉進一步收縮。

4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會透過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。

5、慢慢結束動作。對於那些站着或坐着身體前屈的動作來說，太快結束很有可能會傷害下背部。