正確的減肥方式

1、除了正餐之外不要吃東西

肥胖者變胖的一個很重要原因，就是除了正餐之外，還利用“業餘時間”充分發揚“不怕苦”的精神，大吃各種食物。誠然，這樣會使肥胖者過足了嘴癮，但是也使多餘的熱量滯留在體內。因此，如果你想減肥，那就管住自己的“嘴癮”，除了正餐之外，就別吃東西了。

2、多吃蔬菜和水果

很多人特別是男性都不愛吃水果和蔬菜，這樣做的理由也很多，有的認爲“很女人”，有的則是“覺得口味太清淡了”。實際上，蔬菜和水果中，含有大量的水分、維生素、礦物質等對身體必不可少的物質。除此之外，某些蔬菜，如筍類、蕨菜類、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等還含有大量的纖維素，這種物質有遇水膨脹的特性，會增加人體飽腹感，減少進食量，從而達到減肥的目的。

3、少吃肉類食物

很多胖人都喜歡吃肉類食物。誠然，肉類食物的確可以達到“過嘴癮”、“解饞”、“解餓”等諸多目的，但是，其中的害處也是很多的。特別是油脂，據相關研究顯示，所有肉類中，豬肉的油脂含量最高，每73g（可食部分）裏面含油脂28g，熱量高達320。所以喜歡紅燒肉的朋友，咱以後少吃點豬肉吧。其他的肉類也要少吃，如果非要吃，建議選擇白肉，包括雞肉、鴨肉、鵝肉、火雞肉、蝦肉和蟹肉等。這類肉的一個共同特點就是脂肪總量低，而且不飽和脂肪含量高，能幫助你預防心腦血管疾病。

4、運動也是必須的

肥胖者有一個共性就是不運動，而且據筆者觀察，這種情況似乎是隨着體重的上升而上升的。雖然你可以有各種各樣的理由說服自己不去運動，但是說到底，它只會使你的健康狀況變得原來越糟糕。而據相關研究顯示，適當的運動不僅會促進減肥，而且還會增強你的體質。