1、保持微笑，享受其中的樂趣。有一個避免跳舞尷尬的妙招，那就是即使不自信，也要裝出一副很自信的樣子。擡頭、挺胸，給人一種自信滿滿的感覺。一定要在跳舞時保持微笑、享受其中的樂趣。這樣會讓你看起來對自己的舞技很自信。不要低頭看地面，也不要聳肩含胸。這樣會讓你看起來很害羞、很不自在。
2、不要喝太多酒。喝一兩杯可以讓人放鬆，有足夠的自信踏進舞池。但是如果你喝得太醉，就真的有可能出醜了。人在喝醉的狀態下，拘束感會減少，更容易嘗試一些誇張的新動作。對身體的控制力也會下降，還有可能撞到別人或者摔到地板上。
3、不要擔心別人怎麼看你。你不敢跳舞可能是因爲擔心別人會評判你的舞姿。在酒吧或者其它社交場合隨便跳跳舞不需要具備拍音樂錄影帶的實力。試着融入人羣中，大部分人在跳舞的時候關注點都在自己的舞姿上，沒工夫注意你跳得怎麼樣。
4、不要做奇怪或者是太花哨的動作。如果你擔心跳舞時出醜，就應該堅持基本舞蹈動作。不要心血來潮嘗試你從某個舞蹈比賽節目中看到的瘋狂動作。那些動作留給專業舞者吧，你跳好基本動作就很棒了。例如不要跳霹靂舞、小丑舞或者其它任何奪人眼球的舞蹈。同理，避開月球漫步這樣華麗的舞蹈動作。你很可能沒法跳得像邁克爾?傑克遜那麼帶勁。
5、找一個伴或者跟一幫朋友一起跳舞。如果身邊有朋友圍着你，你很可能會覺得跳得更自在一些。這樣你就不會覺得所有目光都在盯着你。同理，如果你跳舞時有個伴，就可以把注意力放在對方身上，你就不會一直想大家是不是在評判你的舞姿。如果你和一羣人一起跳舞，一定要尊重別人的跳舞空間。不要猛揮手臂，也不要踩別人的腳。
1、分辨歌曲的節奏。如果要跟着音樂跳舞，你得會分辨節奏。仔細聽歌，然後試着用腳打拍子或者跟着節奏拍手。有的歌節奏快，有的歌節奏慢。剛開始練習分辨節奏的時候，你可以聽一些快節奏的鼓點音樂，比較容易聽出節奏。例如你可以試試用碧昂絲的Crazy in Love或者比吉斯組合的Night Fever作爲舞蹈伴奏。
2、試試動動手臂。學會聽音樂節奏以後，你可以跟着節奏動一動身體。剛開始學跳舞的時候，最好練習分解動作。一開始腳先別動，跟着歌曲的節奏揮動胳膊，可以上下揮或左右揮。胳膊與肩膀和軀幹相連，所以你可以試着同時動一動肩膀和身體。
再挑戰一下非直線擺臂動作，用手臂做個波浪形試試看。
3、學習一些基本步法。在學會跟着音樂擺臂之後，試試把雙腳加進來。先試簡單動作，兩隻腳輪流擡起，就像踏步那樣。等你覺得更自在的時候，試試彎曲膝蓋，跟着音樂彈跳，然後試試加入側步。試試讓臀部和下身其它部位也動起來。
4、上舞蹈課。上網搜一搜你家附近的舞蹈工作室，找一找有哪些初級入門課程。選一個你感興趣的舞種。比如你可以試試街舞、爵士舞、現代舞、交誼舞等等。如果你只想隨便學一學，可以到當地的社區中心或者基督教青年會上舞蹈課。
你還可以在網上看舞蹈視頻或者購買舞蹈DVD。
1、嘗試自己練習。爲了克服跳舞恐懼症，你可以找個沒有人評價你的私密空間自己練習。這樣就能完全專注於舞蹈動作，慢慢地對自己的舞技也會越來越有信心。記住一定要在音樂的伴奏下練習跳舞。可以躲在你的臥室裏，清理出一塊地方練習跳舞，省得撞到什麼東西。
如果你擔心在跳舞的時候會有人突然進你房間，就找一個獨自在家的時間練習吧。
2、穿寬鬆、舒適的衣服。不要讓緊身褲子或裙子限制動作。在跳舞的過程中很有可能會出汗，所以不要穿那些讓你覺得熱或行動不便的衣服，要選那些不會影響你發揮的舒適款。
3、在鏡子前練習。對着鏡子跳舞可以讓你看到自己跳舞時的樣子。一開始你可能會覺得不好意思，但是透過鏡子觀察過自己的舞姿之後，你就會知道自己並沒有那麼糟糕。不僅如此，你還會發現哪些動作跳得比較彆扭，以後就可以專攻自己薄弱的部分。對着鏡子練習可以讓你明確知道哪些部分需要進一步提高，會讓你在跳舞時更有自信。
要用全身鏡。
多嘗試一些不同的舞蹈動作，這樣你就知道哪些跳起來好看了。
4、嘗試新動作。掌握了一些基本舞蹈動作，經過一番練習可以自在地跟隨節拍舞動時，你就可以跟着音樂嘗試一些新動作了。嗨起來，做自己！
小提示跳舞的方式沒有對錯之分。跳舞只是一種個性的表達方式，所以不要太在意，放輕鬆，享受其中的樂趣吧。
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