五禽戲具體步驟

五禽戲的動作順序與五行相關，按照國家體育總局新編套路的順序依次是虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗。

虎戲

習練虎戲時，需手足着地，身軀前縱後退三次，然後引腰、昂頭，如虎行步，前進、後退七步。虎戲氣勢威猛，能升腎水之氣以固腎，腎氣固則精氣足，氣足則五臟六腑皆固。久練能通督脈，督脈通諸脈皆通，精力自然充沛。

鹿戲

習練鹿戲時，需雙足着地，回頭顧盼兩次，然後左腳右伸、右腳左伸兩到三次。較之虎戲的威猛，鹿戲則顯得安詳，需要以意領氣，氣蓄于丹田，能使氣盈溢而散佈到人體內各處，配合呼吸，氣行血走，血液循環周流。

熊戲

習練熊戲時，需仰臥，兩手抱膝擡頭，軀體向左、右傾側着地各七次，然後蹲起，雙手左右按地。熊戲沉穩，模仿熊的形象，取其體笨力大敦厚之性。習練時，意隨形動，形隨意動，達到形意一體。

猿戲

習練猿戲時，需雙手攀物懸空，伸縮軀體七次，或以下肢鉤住物體使身體倒懸。然後手鉤物體做引體向上七次。猿戲靈巧，仿效猿的動作，外可練肢體靈活，內可抑情志動盪，即可練心。

鳥戲

習練鳥戲時，需一足立地，兩臂張開做鳥飛狀。然後取坐位，下肢伸直，彎腰用手摸，再屈伸兩臂各七次。鳥戲輕盈，仿效鳥展翅飛翔的動作。