三伏天運動的注意事項

三伏天運動的注意事項

運動時衣服不宜過露

赤膊或露背只能在面板溫度高於環境溫度時，才能透過增加面板的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在面板上，還會引起面板疾病。

運動後降溫不宜過快

剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現“快速降溫”，是好多人認爲爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。

這是因爲，運動後人體毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

運動中不宜喝水過猛

如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。

運動後不宜補充純水

因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裏水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉羣交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。

三伏天運動這5件小事不可忽略

第一件事：不可超負荷運動

運動的出發點就是爲身體健康，如果變成一種折磨，我建議停止。什麼事都要有量，如果超負荷運動不僅會磨滅信心，對身體也是莫大的傷害。

例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫，不要開身體玩笑，剛開始保持半小時左右就好，往後可以慢慢疊加。

不圖速度快，時間長，只希望能堅持。

第二件事：選擇最佳時間運動

夏天光照時間長，尤其是三伏天，太陽七點半才落山。如此炎炎夏日，不要找刺激，儘量避免光照強、紫外線強的時間。

能晨練絕不晚上練，能晚上練絕不下午練，能室內練絕對室外練。七點之前出門鍛鍊，建議塗抹防曬霜，帶好水杯。

如果不注意時間，就會導致脫水、中暑，嚴重者昏迷，不要低估三伏天，也不要高估自己的身體素質。

第三件事：運動完切勿大量飲水

人在劇烈運動後，往往會有大量汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。

如果馬上喝大量的水，會增加汗水排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟負擔。

所以，運動完切勿大量飲水，最好等心率正常後，如果在運動過程中，可以停下小喝一口，不要“牛灌”。

第四件事：運動完不洗冷水澡，不喝冰水

夏天溫度高，鍛鍊時身體產熱增加，結束後，人體仍處於代謝旺盛、產熱增肌、面板血管擴張的狀況。

這時候如果洗冷水澡，面板受到冷水刺激，會透過神經反射引起面板血管收縮，結果會使出汗散熱受阻，體溫升高。

同時，面板血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔，機體突然進入冷環境，來不及適應調整，會引起感冒和胃腸痙攣。

而且喝冰水也是同樣道理，涼水下肚誘發胃腸道的收縮反應，還有可能刺激外周的迷走神經降低人的心率。

謹記，不要喝冰水更不要洗冷水澡，你的身體能遭受住高溫，但不一定遭受住冰火兩重天。

第五條：運動完不要立刻休息

運動是很痛苦的，需要絕對自律。許多人想着趕緊跑完趕緊休息，躺一會坐一會緩緩神。

這一想法大錯特錯，如果運動完立刻休息會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深集體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

所以，每次運動完，應當調整呼吸節奏，做拉伸、散散步，待心率迴歸正常，恢復體能後休息即可。