怎麼克服上臺緊張情緒|如何克服上臺緊張情緒

1、自我暗示和催眠。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。自我暗示又分爲積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。

2、深呼吸。不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

3、運動出汗。上臺前可以釋放的運動下，有助於我們消除緊張。

4、熟悉場地。經過研究發現，在考試場地複習的學生，在考試的過程中更能記住複習的內容。同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。

5、不要死記硬背。切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。

6、忘詞的技巧。當我們忘詞了，想不起那個關鍵詞怎麼辦？不要激動也不要緊張，要擅於藉助羣衆的力量。