目錄
方法1：使用專業束胸1、找找在哪裏能買到束胸。2、選擇尺碼合適的束胸。3、決定自己適合長束胸還是短束胸。4、穿戴束胸。5、調整你的乳房，使它與束胸貼合得當。6、用一些小竅門可以使束胸的效果變得更好，穿戴起來更舒服。7、安全地穿戴束胸。方法2：穿運動胸罩1、挑選一件合適的運動胸罩。2、多穿一件運動胸罩。3、束胸時要保證安全。方法3：使用橡膠束腰帶1、將束腰帶戴在胸上。2、裁剪束腰帶，讓它適合你的胸部。3、用身體乳和嬰兒爽身粉來減少束腰帶對面板的刺激。4、把束腰帶當束胸穿時要注意安全。方法4：使用其他方法1、穿很多層襯衫。2、穿那些能將人們的注意力從你胸部轉移開，或者能讓胸部看起來更平的衣服。3、穿緊身運動裝。束胸是一種使胸部變平的方法，它適用於所有人。無論是出於變性的需要，還是出於對過度關注的厭倦，安全健康地束胸都能幫你解決這類煩惱。
1、找找在哪裏能買到束胸。網上有很多公司專門爲跨性別男性設計束胸。也有些跨性別男性會賣掉他們不合適或者不用的二手束胸。當地的一些商店可能也會出售束胸。束胸不止適用於跨性別男性，也適用於乳房發育的男性。你可以找到專爲後者設計的束胸。
如果你買不起束胸，可以申請參加一些項目，以便得到便宜或免費的束胸。這些項目大多是爲幫助正在變性的低收入女性設立的。
2、選擇尺碼合適的束胸。如果你知道自己罩杯的尺寸，大部分商店能幫你把它轉換爲束胸的尺寸。如果你是在網上買束胸，網店應該會提供換算用的表格或工具。一定要確保束胸尺碼合適。束胸穿起來往往不太舒服，但你得能在穿着它的時候順暢呼吸。絕對不能被勒到不能呼吸。
3、決定自己適合長束胸還是短束胸。短束胸一般到你腰部或胸部以下，長束胸則會超出你的腰部幾釐米，到肚臍眼上方大約2.5釐米的地方。當然，這取決於你的身材。長束胸的邊比較容易打卷，需要經常調整，而短束胸則更容易保持平整。打卷的束胸會透過衣服形成一道難看的痕跡。想要解決這個問題，可以在距離束胸底部2.5釐米的地方摺疊一下，這樣就能防止打卷。
根據你的身材和試衣服時的感覺，選擇穿長束胸或短束胸。如果你體型偏胖，長束胸可能更適合你，因爲它不太容易在身上捲起來。
4、穿戴束胸。束胸的穿戴方法和普通胸罩或運動胸罩不同，具體的步驟如下：將束胸的內側翻出，上下顛倒着放置。
跨進束胸裏，將底部向上拉到你的腰部。
拉住束胸的肩帶，將它的外側翻出。
把胳膊伸進肩帶裏。
將束胸的底端拉出、撫平。有的人會把束胸摺疊一下來防止它打卷。
5、調整你的乳房，使它與束胸貼合得當。第一次戴束胸時，你的兩個乳房看起來會像是連在了一起。有很多種將束胸調整合適的方法：分開兩個乳房，使它們看起來更平坦。將手伸入束胸中，把兩個乳房向兩臂的方向推開。
向下推乳房，使它們看起來更平坦。將手伸入束胸中，把乳房向下推，使它們變平。
對束胸做些微調，防止它打皺或者摩擦面板。如果束胸太長或離腋窩太近，不妨用剪刀和針線調整，使它更適合你。
你可以給自己的束胸添些尼龍搭扣、彈性纖維之類的材料。如果束胸底部太緊或總是打卷，而其他方面都很合適，你可以在底部釘個尼龍搭扣或者加些彈性纖維。
6、用一些小竅門可以使束胸的效果變得更好，穿戴起來更舒服。對一些人（尤其是大胸的人）來說，只穿一件束胸是不夠的。而對另一些人來說，束胸穿起來既不舒服，又不方便。這裏有一些讓束胸穿起來更舒適的小竅門：在束胸下面穿一件襯衫。這會讓束胸的穿戴變得舒服一些，並且減少束胸對面板的摩擦。
穿多層衣服可以讓胸看起來更平一些。寬鬆的衣服可以遮掉胸的輪廓。
對着鏡子觀察你的胸。當你從上往下看它的時候，它會顯得更大一些。所以你應該根據從鏡子裏看到的樣子來調整胸部。
試穿束胸時，多活動一下。可能在你站着的時候，束胸效果還不錯，可是開始做動作時，它卻看起來不大妥帖。
穿戴束胸之前，先在身上抹些玉米澱粉或嬰兒爽身粉來吸汗。有些束胸不太透氣，如果天氣很熱或者你需要用力，就很容易出汗。玉米澱粉和嬰兒爽身粉可以防止過緊的束胸刺激面板。
7、安全地穿戴束胸。爲防止身體健康受到長期損害，安全地穿戴束胸非常重要。過緊的束胸可能造成呼吸不暢、肋骨受損、胸部組織受損和胸腔積液等問題。戴束胸不要超過8-12小時。如果戴束胸時間過長，身上可能會出現淤青和缺氧的情況。
束胸只是一個短期的解決方案。長期穿戴束胸可能會造成永久性的組織損傷。如果你打算每天都束胸，儘量尋找其他更安全有效的選擇。
不要戴着束胸睡覺。晚上穿束胸會影響呼吸，並刺激面板。
不要在束胸上纏繃帶或膠帶。事實上，永遠不要用膠帶或繃帶來束胸，因爲它們會限制行動，並阻礙面板正常呼吸。
1、挑選一件合適的運動胸罩。較緊的運動胸罩能起到不錯的束胸效果。爲了更好地束胸，你甚至可以試穿小碼的運動胸罩，但它不能穿起來太難受，或者妨礙你的呼吸。當你試穿運動胸罩時，做幾個深呼吸來確保它不會妨礙你的呼吸。
戴着運動胸罩動一動、彎彎腰、跳一跳。這樣你才能知道它在你運動時感覺如何。因爲往往會有這樣的情況：你在站着的時候會覺得它既舒服又好看，但在做動作的時候卻感覺有所不同。
挑選用彈性纖維材料製作的胸罩。彈性纖維材料既可以自由拉伸，又可以很好地貼合你的身體。
如果一件運動胸罩很緊，不要穿太久。公認法則是穿戴束胸的時長不能超過8小時。
2、多穿一件運動胸罩。如果一個運動胸罩不管用，就多穿一個來更好地束胸。可以試試：正常地穿上第一件運動胸罩，然後再反着穿第二件。
第二件運動胸罩應該選擇尺碼大一些的。如果第二件胸罩很難穿在第一件上，不妨找件大碼的來試試看。
3、束胸時要保證安全。無論是用哪種方法束胸，安全是最重要的。穿太緊或束胸太久都會造成永久性組織損傷、呼吸不暢、淤青和肋骨骨折等問題。不要在運動胸罩上纏布織繃帶或鬆緊帶。使用任何類型的繃帶來束胸都是很危險的，因爲它們可能會損傷乳房組織、肺還有肋骨。
不要穿着運動胸罩睡覺。
束胸不能超過8小時。
試穿運動胸罩。專業人士能幫你找到更合適，而且束胸效果更好的胸罩。
1、將束腰帶戴在胸上。調整一下，讓尼龍搭扣落在你胳膊下面。橡膠束腰帶透過壓力促進運動者的血液循環。不運動的人也可以用它來束出更纖細的腰身。
2、裁剪束腰帶，讓它適合你的胸部。如果束腰帶對於你的胸來說太長了，不妨用剪刀剪掉沒有尼龍搭扣的一段，使它更適合你的胸部。不要把束帶在胸部纏繞兩圈，那會造成不好的後果。如果束腰帶會從你身體兩側或胳膊下方戳出，應該用剪刀將它的邊角剪成較圓滑的形狀。
3、用身體乳和嬰兒爽身粉來減少束腰帶對面板的刺激。橡膠束帶可能會磨損面板，並使胸部出汗。你可以在戴束腰帶之前，先擦一些嬰兒爽身粉來吸汗。每次摘掉束腰帶之後，都應該抹點身體乳來保護面板，防止它受損或者變乾燥。不要同時塗抹身體乳和嬰兒爽身粉，也不要在穿着束帶的時候塗抹。因爲這樣做可能會損壞束帶，同時身體乳和爽身粉混合起來會變成糊狀。
4、把束腰帶當束胸穿時要注意安全。你需要安全地束胸，防止對身體造成永久性的損傷。過緊的束腰帶可能會導致呼吸受限、肋骨骨折、長期胸組織損傷和胸腔積液等問題。戴束帶不能超過8小時。過久地戴束帶可能會造成淤青和缺氧。
睡覺時不要戴束帶。
不要在束腰帶外面纏繃帶或者膠帶。事實上，永遠不要用繃帶或膠帶束胸。因爲這些方式會使你行動受限，身體缺氧。
1、穿很多層襯衫。無論你是否已經束胸，這都是一個不錯的方法。穿件比較緊的T恤或背心，再在外面套件寬鬆的襯衫，這樣你的胸看起來會比較小。你也可以用下面的方法讓胸看起來更小一些：
2、穿那些能將人們的注意力從你胸部轉移開，或者能讓胸部看起來更平的衣服。穿能將別人視線從你胸部轉移開的圖案或顏色。格子等規則圖案會凸顯出胸的形狀，而迷彩等不規則圖案（如迷彩）則會模糊胸部的輪廓。至於胸前有商標的衣服，它們有的顯胸，有的不顯。平鋪的細花紋略顯僵硬，能讓你的胸看起來更平。深色襯衫可以隱藏陰影，也能讓胸看起來更小一些。
戴圍巾、穿馬甲或打領帶。這些衣物都能幫你掩飾胸部，或者轉移別人對你胸部的注意力。
穿胸部有口袋的衣服。人們的視線會被口袋吸引。如果這件衣服還比較寬鬆，那就更好了。
穿帽衫。帽衫通常比較寬鬆，在貼身背心上穿件大號帽衫能很好地掩藏胸部。
3、穿緊身運動裝。緊身運動裝主要是用來促進運動過程中的血液循環，緩解運動後的肌肉緊張。你可以在當地運動商品店買到這種衣服。穿緊身游泳衣可以達到相同的效果。但是，爲了實現最佳效果，你可能需要穿件尺碼小几號的游泳衣，並剪掉它的鬆緊帶，防止胳膊和腿被勒得不舒服。
卸掉束胸之後，咳嗽幾聲。這樣能排走束胸過程中堆積在肺部的雜物。
穿多件襯衫、汗衫和背心能讓胸部看起來比較平。
如果你的胸很大，運動胸罩是沒有用的。不僅如此，它們可能還會比較危險。
束胸時，不要把你的胸往中間擠。試着將他們推開、放平，讓它們在你的胸前鋪開。
儘管文中提到要把束胸的內側翻到外側，然後跨進去穿上，但這個方法不適用於gc2b的束胸。這個品牌專門提到要將束胸從頭上穿進來。穿戴束胸前，你需要查查它們專用的方法。
不要用膠帶束胸。膠帶不能用在面板上，而且會影響正常呼吸。
睡覺時，不要戴任何形式的束胸。儘管專爲男性發育的乳房設計的束胸，和專爲變性人設計的束胸都比較安全，但你還是不應該戴着束胸睡覺。因爲你在睡眠中無法察覺到它是否開始變得不舒服，是否到處移動並影響呼吸。
當你在網上尋找束胸時，最好不要買那種給女同性戀賣的束胸，因爲這類束胸主要是爲了美觀，而不是實用。它們會對你的身體造成很大傷害。在淘寶上買束胸也不好，因爲這些束胸很可能質量不達標，對你造成的損害不亞於那些賣給女同性戀的束胸。
束胸不能超過8小時，不要在第一次就束8個小時。最開始的時候只束一小會兒，後面再逐漸延長時間。
很多人發現經常束胸會降低乳房組織的密度，讓胸部變小和下垂。不妨去諮詢一下健康專家或LGBTQ+（性少數羣體）顧問，看看有什麼更安全的長期解決方案。如果你每天都穿束胸，那麼在短短几個月內，乳房的形狀就會發生永久的改變。
雖說專業束胸和運動胸罩是最安全的束胸工具，但使用不當的話，任何束胸方法都是不安全的。一旦身體出現了不舒服的感覺，應該立即摘掉束胸。
束胸的時候，不要將乳房向下推。雖然這能讓你的胸看起來更平，但會影響乳房切除手術的效果。
沒有切實的研究表明束胸會導致乳腺癌，但它會造成腫瘤。即使腫瘤是良性的，也會導致昂貴、不舒服且不必要的健康問題。
淘寶上那些價格低於120元的束胸，和那些給女同性戀們賣的束胸都是不安全的。它們通常尺寸較小，會影響呼吸，給你造成非常嚴重的健康問題。
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