1、提肛運動是指有規律的向上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動,站、坐、行均可進行。
2、每次做提肛運動,一般來說要50次左右,持續5到10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
3、而且在下列時間堅持提肛療效會更好:
晚上睡覺前或者早晨起牀前,在牀上提肛50到60次。
大小便之後提肛50到60次。
乾重體力活時,也要注意進行提肛運動。
性生活以後也可以提肛50到60次。