天氣熱晚上睡不着解決方法

1、改善睡眠環境。夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。

2、選擇好寢具。夏季優先選擇棉質牀單，因爲天然纖維能吸收面板表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液循環和麪板透氣。

3、合理補充水分。夏季氣溫比較高，會透過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

4、用熱水洗澡。經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度。夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。