具體鍛鍊的動作是什麼

1、先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，每天早上起牀時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

2、健腿護膝，對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有着很多的好處，跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因爲出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。