膝關節的熱身方法有哪些

1、第一步的目的是減輕壓力併爲下一次按摩做準備。 強度應適中，以打圈的方式按摩膝蓋部位，並塗上精油以減少摩擦。 從膝蓋到骨頭末端慢慢按摩。 重複幾次，直到您感到放鬆和溫暖。

2、接下來，進行揉捏按摩，將右手放在左腿下方以支撐左腿，用左手按摩膝蓋肌肉，然後在另一側繼續。 您可以用拳頭或手指施加壓力以緩解緊張和疼痛。

3、坐在椅子上，雙腳放在地板或枕頭上，用手指按摩外部肌肉，然後做圓周運動。 然後向下壓膝蓋以下的肌肉，最後壓在腿內側的肌肉。 重複按摩所有肌肉。