1、睡前想想別的事情。儘量在上牀之前多想些不恐怖，甚至開心的事，這會使你不去想那些嚇人的事情，安穩入睡。爲了睡個好覺而分散注意力的辦法有很多。 回想幸福往事。你的童年或許滿載幸福回憶，或者專注回憶最近發生的事，這些都能使你從觀看恐怖電影或其他而來的恐怖感覺中脫身。
專心想着臥室之中的某件物品。在心中思考你將如何向他人描述這件物品。它的形狀如何？輪廓如何？它使你想起了什麼嗎？從何得到這件物品的？從誰那得到的？這些簡單問題即可讓你完全投入進去，不久便會擺脫久久不忘的恐怖之事，得以入睡。
2、聽些舒緩音樂。只要是舒緩音樂皆可，隨着輕柔的旋律入睡。在睡前或準備睡時，音樂都對睡眠有奇效。若是寂靜總能令你想起恐怖之事，那麼沉浸於舒緩的音樂則能分散你的注意力，以便安心入睡。
你若會彈某種樂器，那麼想想自己會如何彈奏這播放的舒緩樂曲。音調如何？ 拍號如何？重申一下，這些問題能夠使你從恐怖感覺中分心，一睡到天亮！
3、數羊睡眠法。聽起來傻傻的，但這種方法對抗失眠有效，在你害怕或不害怕時通用。數羊睡眠法即當你要睡時在腦海中想象出羊，並一隻一隻地數下去。這種腦力活動可助睡眠。當然不用只數羊，只要有需要，想象整個動物王國都可以！
想象出羊或其他動物身上的細節。專注想想它們的羊毛或毛皮， 羊蹄或四肢等。記住，你是爲了分散注意力，所以想象得越詳細，害怕感就越輕也越容易入睡。
4、關注呼吸。人們冥想至靜寂清澄境界的一大方法就是專注於自己的呼吸， 這亦可有效助你入睡。專注於呼吸，從而驅散心中恐懼得以入睡的一大方法就是爲呼吸計數。呼氣後爲每次吸氣計數，如此或可不受恐懼侵襲，平靜入睡。
專注於呼吸的另一辦法就是每次吸氣和呼氣時都跟着唸叨"吸氣"和"呼氣"，心中默唸即可，自行跟着吸氣說"吸氣"，呼氣說"呼氣"，如此循環。
5、嘗試其他讓人冷靜下來的方法。除了深呼吸之外，冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法或積極的想象等活動有助於你放輕鬆，讓因爲恐懼而高度緊繃的交感神經系統平靜下來。這是負責你的戰鬥或逃跑反應的系統，它會讓你心率增加，身體釋放腎上腺素，從而讓你更難以入睡。這些能讓人平靜下來的活動有助於你放鬆交感神經系統，進而起到助眠的作用。
1、按自己意願，確定房門是開是關。選擇開着房門可以透些光進來或減緩幽閉恐怖症，比方說，開着房門可以使你的睡眠環境更舒服。
若你覺得睡覺時關着房門更有安全感，那便關着睡覺。睡覺時儘量使自己更舒服或更有安全感，如此便可在看完恐怖電影或其他恐怖之事後入睡快些。
2、睡覺時留着盞燈。恐怖電影或電視節目往往與黑暗掛鉤，睡前留盞燈便能減緩恐懼，更好入睡。不過睡覺時光線太強經證明會有害身體健康， 所以最好不要依賴這種方法。留盞小夜燈或牀頭燈，這會使你安心且不會因光線太強而不得入睡。
睡覺時電視機的光線也很柔和，即使你只是將電視機靜音，隨它亮着伴你入眠。
3、隨身帶着護身符或吉祥物。你若是擁有幸運兔子腳或捕夢網等幸運物，不妨睡覺時放在身邊，這樣做會使你感到安心。你若有精神信仰，那不妨把屬於宗教的物品放在身邊，牀邊或枕下均可。 這些物品包括念珠或十字架等。
1、閱讀書籍。書中情節豐富，輕易就能帶你沉浸於故事之中，將世界拋之腦後，只留下自己的思想與情感，當然也拋卻了恐怖之物帶來的害怕。睡前閱讀不僅能使你從恐怖感受中分心，大體而論益處還有很多。確保所讀之書並不恐怖，不然就違背初衷了。
挑選能給人帶來快樂的有趣書籍，或是情節複雜能佔據你思緒的書籍。
選擇課本等索然無味的書籍，這會讓你很快犯困。
2、看完恐怖電影，緊接着看部喜劇。當你恐懼過甚難以入睡時，幽默可填滿你的內心。事實上，包括歡笑在內的諸般好心情皆對健康有益。睡前玩得媒體能影響你的夢境，因此，睡前看點不太恐怖的東西在最開始就會保護你不受糟糕睡眠困擾。
更勝一籌的是選擇你已然熟悉的東西，比如你過去看的好電影，可以在看完恐怖事物之後重溫。這樣做不僅會中止恐怖傳媒造成的難以入睡或做噩夢的可能，還會在某種程度上因已然熟悉而令人心安。
3、試試做手工。在睡不着時佔據思緒的另一好辦法就是做手工。許多手工活要求重複的動作， 這正是你所需要的思緒佔據之物。一些手工包括：鉤編
針織
十字繡
1、告訴自己無論電影畫面或小說情景等有多恐怖，那都不是真的，永遠不會發生在你身上。無論什麼讓你受了驚嚇，這樣想就會有助於克服恐懼，儘快入睡。若是令你害怕的電影或小說等情節真實，不妨想想現實生活中這種極端事情發生的概率有多小。你會遭遇相似經歷的可能性微乎其微，更別說遭遇和電影上一模一樣的情景了。
2、幻想出一位你希望得到其保護的人物，真實存在或是憑空捏造的都好。例如，假想有條溫順的龍正守護在你房門口，隨時保護着你。你甚至可以胡編亂造，使電影或小說中的恐怖情節變得荒謬滑稽，如此令你恐懼的事情便失效了。
想象自己是位了不起或令人敬畏的英雄，將打敗一切企圖嚇你的東西，越誇張效果越佳。
有時，無論你如何努力，就是無法擺脫那恐怖之感，不過請這樣想：若是作者或製片人可以編造出這些情節，那麼這就只是創意而已。以這種方式去思量那些嚇人的東西，或可有效克服恐懼。
3、努力尋找自己所處之地與發生恐怖事情的電影片場或小說場地的不同。你極有可能會發現差異是如此之大，那麼恐懼也會隨之減輕，得以安心入眠。例如，在電影《靈動：鬼影實錄》中，演員們的牀是緊挨着門的。若你的牀是在房間的另一端，怎能有一模一樣的經歷呢？
若是令你恐怖的事情是虛構的，那麼場景發生之地就更不重要了，因爲整個故事都是假的。有此想法，你也許就能明白沒什麼可怕的。
1、問問別人一天的經歷。和別人聊聊他們一天是怎麼過的，可以轉移你對恐懼的注意力。如果還不是太晚，可以和朋友聊天或打電話給朋友，說："我今天看了一部很恐怖的電影，現在還覺得有點害怕。我們能聊一會兒嗎？你今天都做了些什麼？"和朋友聊天有助於你轉移注意力，讓自己恢復平靜。跟朋友聊一聊他們的生活，但要避免再聊恐怖的話題。
2、與別人聊聊你的恐懼。敞開心扉有助於減輕恐懼感，因爲有時大聲坦言可以使你發現這害怕是多麼的無謂。和父母談談。你的爸爸或媽媽或許能令你感到安心。
和朋友談談。朋友是我們身後支援力量的重要部分，所以他們能給予你所需之盔甲，助你克服恐懼。
和伴侶談談。能像你另一半，如丈夫、妻子、男友、女友等，那般理解你和你的恐懼的人少之又少。所以和對方談談，或可克服恐懼。
3、和他人一起睡覺。或許身邊有個人會讓你感到安全，可以和伴侶、父母、朋友或兄弟姐妹等一起睡。你若是常與別人一起睡，比如伴侶，那麼讓其擁你入懷，這樣你睡覺時就會感到滿滿的安全感了。
你若是能接受和朋友一起睡，便會安心很多。
視你的年齡而定，你或許覺得和父母一方或父母雙方或某位兄弟姐妹一起睡很安心，從而擁有能克服恐懼的安全感。
4、尋求專家的幫助。你若是很容易受到驚嚇，或者無法克服恐懼，以致失眠，那麼不妨考慮與精神病醫生聊聊。尋求精神病醫生的幫助並不是恥辱，但也不要驕傲，特別是你正失眠時。
精神病醫生或許會給你開點藥使你鎮定或助你睡眠，但這些藥物是難以預料，不可濫用的。
與寵物同睡一屋或一牀，尋求支援。
切莫在臥室或睡前看任何恐怖小說或恐怖片，因爲這樣你難免會對臥室展開恐怖聯想，更加難以入眠。
若你易受驚嚇的話，事先查查電影或小說到底有多恐怖。
在知道自己不必獨睡時纔看恐怖片，如在朋友家過夜時。
當恐怖片出現恐怖片段時，不去看屏幕。
當電影裏的恐怖事情發生或將要發生時捂上耳朵，這樣既可看畫面又不必受恐怖音效侵擾。
觀看或閱讀搞笑的東西來轉移注意力。
提醒自己這都是演出來的，都是假的！
你若是在iPad或其他有備份裝置的設備上看，不妨換個設備看喜劇或其他。
若恐懼元素對你的影響很大，則永遠不要去看恐怖電影。
若是不知道以上所述的種種方法，那麼一些電影或書籍留下的陰影或許能持續數週，甚至數月。
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