沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。 每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。 動作一、 注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳
看着自己的小肚子你是不是很想將它減掉呢？不要再羨慕他人平坦的小腹了，仰臥起坐做起來吧。那麼要怎麼做仰臥起坐纔能有效瘦肚子你知道嗎？趕緊往下看。
瘦肚子呼吸很重要
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。 每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。 動作一、 注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳
我們說學會並經常進行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛鍊腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當然，在做仰臥起坐的過程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是擡起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。 每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。 動作一、 注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳
瘦肚子姿勢很重要
仰臥起坐多久能減肚子呢？ 仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要
仰臥起坐可別從名字出發真的每一次都是一起一坐，力求到位。在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角爲宜，完全做起多瘦肚子可一點幫助也沒有。當然，要是體力夠好，就儘量將身體懸空的時間延長，你會在這個時間段中好好感受肚子部位的收緊哦。
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。
瘦肚子速度很重要
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候
之前我們也說了，想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過快，可是沒辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時候不要着急，慢慢來，像回放慢動作一樣，感受肚子的每一個收緊過程。
很多人以爲瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，局部減肥基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
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每天堅持做仰臥起坐可以瘦肚子麼
堅持運動是關鍵，還要控制飲食，zd晚上最好少吃些，吃完飯後就不要吃零食了，最多喝點酸奶吃點水果。
我曾經一個星期沒吃晚飯再加上每天晚上30個仰臥起坐，小肚子就沒了（每個人體質不一樣，我屬於偏瘦型，所以可能瘦得快一些，但是這個方法還是可以借鑑的）本回答被提問者採納
睡前做仰臥起坐能減肚子嗎
睡前仰臥起坐
仰臥起坐是最傳統的減肚子方法，而且非常有效，每天睡覺前不妨做30個仰臥起坐，大概5分鐘，堅持一段時間就可以看到明顯的瘦腹效果。百
其他減肚子的方法：
1、提膝減肚子
坐在地板上，雙腳彎曲，然後把腹部收緊，並把上半身向後傾，雙腿離開地面擡起，保持身體平衡，然後將雙膝向*靠近，保持上半身向後傾，然後恢復原狀，再重複動作。
2、空中騎自行車
躺在牀上，雙手枕在腦後，然後把膝蓋提起，呈45度角，然後雙腳在空中做騎自行車動作，做動作的時候，左腳踝要碰到右膝蓋，這樣才達到瘦身的效果度。
3、牀上轉體操
躺在牀上，兩手交叉在胸前，然後把雙膝微曲，將頭與上身向左側轉動，而雙腿則向右側轉動，並停頓幾秒時間，再將頭與上身向右側轉動，而雙腿則向左側轉動，如此重複，堅持一週，可看到明顯的效果。
4、俯睡瘦小腹
晚上吃多了，如果再加上仰睡的話，脂肪就會堆積在小腹上，採取俯臥的姿勢睡，可以對腹部造成壓力，並能消耗腰部脂肪，令腹部變平坦，但俯睡會造成呼吸困難，要注意不要養成習慣。
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終擡離地面。保持呼吸均勻，做交替e5a48de588b6e79fa5e9819331333431376565直腿擡起運動。注意雙腿始終擡離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿擡離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背擡離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身擡離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
如果只做仰臥起坐是不是不能減肚子上脂肪
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，e68a84e8a2ad7a6431333431376564上背始終擡離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿擡起運動。注意雙腿始終擡離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿擡離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背擡離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身擡離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
每天堅持做仰臥起坐，做多少個可以達到效果? 做多長時間可以減小肚子?
沒有時間去健身房，沒有大量的時e69da5e887aa7a6431333431376565候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在牀上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終擡離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿擡起運動。注意雙腿始終擡離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿擡離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿擡離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背擡離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身擡離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
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