怎麼在旅遊時候保健

1、多喝水，旅遊時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率；多喝水能讓面板水噹噹、拍照更美麗（美麗食品）；飛機上多喝水，減少被傳染病菌的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需多補充水份，並應注重睡眠（睡眠食品），隨時注意血壓（血壓食品）。

2、出國前，預防注射不可少，爲避免各種傳染疾病，旅遊前可參考旅遊地點的環境，於出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

3、長途乘坐飛機，應適時運動（運動食品）身體，長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身痠痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後痠痛與下肢浮腫等現象，並可預防靜脈栓塞；特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變爲肺栓塞而猝死，因此務必每隔一段時間起身走走。

4、吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象，每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應於搭機前先找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。

5、睡眠充足，保持旅遊好體力，走太多路可熱敷減緩痠痛，出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少面板長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿痠腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩痠痛。

6、多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物，旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。