練腰力最有效方法

1、對於腰部力量的鍛鍊，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。

2、在臥牀期間可以行後弓腰五點，或者是四點支撐的鍛鍊，以及平板支撐的鍛鍊，來鍛鍊腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙槓或者是單槓，雙腿平舉的鍛鍊，也能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉力量，並且還能夠鍛鍊腹肌。如果有時間可以行遊泳的鍛鍊，對於腰部的肌肉力量鍛鍊也是很好的方法。