鐵餅的技術和訓練握法和練習

1、 鐵餅的握法

說是握鐵餅不如說是用手指勾着鐵餅更恰當。讓初學者手指張開持握鐵餅易於控制鐵餅，可以防止鐵餅“脫手”。隨着成績的提高，由於加在手指上的離心力越來越大，作爲對策可以採用食指和中指併攏的握法。更進一步的是採用三個手指併攏的握法。我在高中和大學時，雖然都是採用手指全部分開的握法，但自紀錄超過50米時起，就改爲2指併攏、後又改爲3指併攏的握法。

2、將鐵餅貼在手腕上

將鐵餅貼在手腕上，容易扣住鐵餅，旋轉時也不易滑脫。請一定試一試，確認握餅的情形，可採用繞8字練習。

3、適合自己的握法

如果常年參加投擲項目的比賽，從比賽當天觸摸器械時的感覺就可以大致預測出今天的成績如何。這裏介紹的只是一般的常識，根據手的大小、手指的長短，鐵餅的握法也多少不一樣。早日發現適合自己的握法，與提高成績密切相關。 鐵餅的握法有三種：手指張開;二指併攏;三指併攏

4、 擺動練習

練習時和比賽前進行擺動練習，是非常重要的準備活動。可以使身體放鬆，動作柔順，手和身體適應鐵餅。如要多年進行鐵餅投擲的話，比賽當天僅持握一下鐵餅便可以作出“今天大概能投51、80米左右”的預測。可見鐵餅與手和身體是否適應多麼重要。首先，像鐘擺一樣，持鐵餅做前後擺動。開始意識用食指鉤住鐵餅，手指和肩像一根線拴着一樣進行擺動。習慣這一練習後，就可將意識移向後背，好像是透過背肌使鐵餅擺動。開始說不定有些難，但堅持做下去，做好了，試着加上膝關節的屈伸進行擺動，像盪鞦韆時腿蹬伸的那種感覺，鐵餅壓在指尖的感覺便會漸漸感覺到了。最後的姿勢是，把意識移到腳內側大拇指指根處，也就是移到腳拇指肚上，這樣你一定會產生當腳蹬壓地面時，力量像;在鐵餅上了的感覺。像以上講的那樣，利用全身使鐵餅擺動是投擲鐵餅技術的你見過像插圖那樣身體僵硬的人嗎?意外的是說不定就是大家自己吧。這個圖雖然有點誇張，但用來描繪不能柔順地投擲鐵餅的人最恰到好處。身體僵硬，技術不會提高。在投擲之前，不用說當然要做一些伸展、柔軟體操，專項獨特的柔軟性也像個作法自斃的人站立，按照盪鞦韆的要領擺動鐵餅根本，與形成柔順的動作關係密切。特別是對身體和膝關節較硬或只靠臂力投擲的人效果更好。有必要提高，請別忽略。

5、“手槍”練習

就像西部電影中的槍客那樣，一邊使鐵餅順時針旋轉，一邊在空中放手，就像用食指和拇指挾着那樣。習慣這一動作後，可把鐵餅拋過頭頂，鐵餅出手後，將食指和拇指並在一起。