長跑的省力方法

1、跑步之前先做做熱身，比如走路，伸展運動，知道關節感到發熱爲宜，心跳稍有加速。

2、跑完結束不要立即停下來，應該繼續慢跑幾分鐘，等身體放鬆了，及時拉伸將韌帶拉看，保持一定時間。長跑要注意節奏，調整好腳着地的頻率和呼吸，呼吸方式上，儘量保持鼻呼、口鼻混合吸較好。

3、掌握正確的長跑動作，兩臂彎曲呈90度，前後擺動幅度不要太大，動作要放鬆。腳掌着地的方式儘量採取全腳掌外側着地，這類方式適合大多數然，對初學者也很適合。