夜間慢跑的正確方法與技巧

1、晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

2、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速,必須減少運動量。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

3、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。