塑形大腿訓練動作

1、單膝跪地，對側腿向身體外側直腿伸出，身體重心放到跪姿腿一側， 將屈膝腿向後座到腳後跟上，然後再伸髖將身體直立起來。向後座的時候，只是屈髖，不要彎腰，保持背部的平直。

2、腳朝外45°開啟，雙腿向外兩側寬距站立，膝蓋對準腳尖，雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。 雙腿屈膝下蹲，臀部向後推，膝蓋不要超過腳尖，然後伸髖直立起來。 下蹲時始終保持背部平直，只是在髖關節處折彎。

3、屈膝側臥地面，下方的手屈肘支撐頭部，下側的腿保持直腿狀態。 用力將下方的直腿向上擡高，然後再慢慢放低。 整個過程彙總始終保持雙腿懸空，骨盆保持穩定。